Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе

Одним из основных методов профилактики варикоза нижних конечностей является рациональная физическая нагрузка. Малая подвижность только усугубляет течение заболевания, а высокая интенсивность физических упражнений не добавляет здоровья ногам при варикозном расширении вен. Сегодня тема статьи: варикоз и тренажерный зал, можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал.

Что нужно знать о компрессионном трикотаже

Компрессионный трикотаж – относительно новое изделие на ортопедическом рынке, поэтому специалистам приходится регулярно отвечать на вопросы о лечебном эффекте трикотажа, назначении, выборе тех или иных моделей. Сегодня на наиболее распространенные вопросы ответит Виктория Борисовская, ведущий специалист по компрессионному трикотажу интернет-магазина «Кладовая Здоровья»:

1. Каков механизм лечебного действия трикотажа?

– Компрессионная терапия позволяет создать благоприятные условия для наших вен. Венозная система без труда выполняет свои функции, и дальнейшего разрушения не происходит. Под воздействием компрессии вены сужаются, поврежденные венозные клапаны снова начинают смыкаться, тканевая жидкость лучше всасывается, в результате чего уменьшается отек. Кроме того, происходит увеличение скорости кровотока, которое уменьшает застой крови в ногах.

2. Какие виды изделий существуют?

– Компрессионный трикотаж представлен колготками, чулками, гольфами разных степеней компрессии.

3. Будет ли дышать кожа в компрессионном трикотаже?

– Пористая вязка материала обеспечивает дышащий эффект даже в жаркую погоду. Производители специально используют сырье с повышенной площадью испарения, полой структурой для сохранения нормального водного баланса кожи.

4. Можно ли использовать такое белье во время занятий спортом?

– Во время занятий спортом необходимо использовать изделия 1-го класса компрессии – если нет никаких видимых проявлений варикозного расширения вен. Второй и третий классы назначает врач при соответствующем состоянии вен.

5. Сколько часов в день нужно носить лечебный трикотаж?

– Компрессионный трикотаж следует носить постоянно, надевая его с утра (не вставая с постели) и снимая только на ночь.

6. Как эффективнее применять компрессионный трикотаж – в качестве профилактики или в составе комплексного лечения?

– Компрессионный трикотаж эффективен и в том и в другом случае. Правильное применение эластической компрессии дает очень хорошие результаты на всех этапах лечения. Самый значимый эффект – нормализация работы мышечного аппарата вен и улучшение микроциркуляции. Применение компрессии снижает чувство тяжести, судороги, лучше заживают трофические язвы, предотвращается развитие тромбоза.

Имеются противопоказания к использованию, необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или получить консультации специалистов.

Основные рекомендации

При выполнении упражнений, направленных на работу мышц ног и их похудения, важно учитывать и соблюдать рекомендации. Их разрабатывают квалифицированные тренера и спортсмены, которые имеют большой опыт работы со спортивными нагрузками.

Основные советы:

  • Перед каждой тренировкой обязательно нужно уделять внимание разминке. Важно прорабатывать коленные и бедренные суставы, а также выполнять растяжку мышц, которым предстоит повышенная нагрузка.
  • Важно следить за дыханием. Оно не должно быть учащённым и сбивчивым. При повышении этих характеристик нужно снизить нагрузку или остановиться для восстановления ритма.
  • Упражнения для ног чаще всего силовые. Поэтому их нужно выполнять плавно, размеренно, без рывков и резких движений. Нельзя бросать груз. Темп выполнения должен быть умеренным, а частота движений не перегружать организм.
  • Мышечной ткани свойственно привыкать к однообразным нагрузкам. Минимум каждый месяц нужно менять программу тренировок и обновлять список выполняемых комплексов. Лучше это делать каждые 3 недели.
  • Квадрицепс и икроножная мышца нарабатываются от большого числа повторений. При этом нужно давать организму передышку. Правильно выполнять 3–4 подхода по 10–15 повторений каждого упражнения.
  • Нужно следить за своим организмом и не допускать перегрузок. При болезненных ощущениях в мышцах и суставах делать перерывы.
  • Тренировки должны быть систематичными с перерывами на отдых в 1–2 дня. Только в таком случае работает накопительный эффект.
  • По окончании тренировки выполнять раминку. Простые или кардиоупражнения в лёгком темпе. Это нужно для того, чтобы организм плавно перешёл от нагрузок к состоянию покоя.

Тренировка ног при варикозе

Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения! Ходьба

Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.

Читайте также:  Как проводить детокс-программу в домашних условиях и меню на 7 дней

Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны. Велотренажеры и эллипсоиды

Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения. Легкая атлетика

Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах. Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется “коленом бегуна”, хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках. Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках. Чем дополнить тренировки против варикоза

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:

  1. Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

  2. Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

  3. Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Одна из основных причин развития данной болезни – нарушение кровотока в венах нижних конечностей. Оно может быть вызвано как отсутствием физической активности, так и ее избытком. В первом случае речь идет о гиподинамии, от которой страдает большинство офисных сотрудников, во втором ­– мы говорим о чрезмерной нагрузке на ноги, знакомой представителям «стоячих» профессий (парикмахерам, продавцам, курьерам и пр.

) В этих ситуациях наблюдается изменение работы венозных клапанов, нарушается отток крови, создается ее застой, стенки сосудов теряют эластичность, растягиваются и становятся извитыми.

В чем польза спорта при варикозе вен нижних конечностей?

Так в чем же заключается польза от занятий спортом при проблемах с венами? Посильные физические нагрузки при варикозе вен нижних конечностей способствуют повышению эластичности стенок сосудов, улучшают скорость кровотока, позволяют снять боль и отеки.

  • Аэробные нагрузки. К этим видам спорта относятся простая и скандинавская ходьба, легкий бег на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажере, горнолыжный спорт. При аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности в организме происходит выработка эндогенного монооксида азота. В результате этого наблюдается вазодилатация (расслабление) мышечных клеток, выстилающих венозные стенки, которое приводит к нормализации сосудистого тонуса и увеличению скорости кровотока. Что касается бега, то заниматься им можно, но с определенной долей осторожности. Рекомендуется обратить внимание на легкий бег трусцой на небольшие дистанции, продолжительностью не более получаса. В качестве оптимального дорожного покрытия для занятий бегом при варикозе желательно выбирать асфальторезиновые и гаревые дорожки, избегая при этом бетонных поверхностей. Для достижения положительного эффекта при занятиях бегом при варикозе рекомендуется исключить вечерние занятия, так как во второй половине дня может наблюдаться отечность ног.

Мнение эксперта

Важно помнить, что занятия аэробными видами спорта при варикозе (в особенности – ходьбой и бегом) должны проходить в специальных беговых кроссовках с амортизирующей подошвой. При занятиях лыжным спортом стоит исключить выполнение прыжков, фристайла и экстремальных трюков.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Польза плавания при варикозной болезни вен

  • Плавание. Во время плавания и аквааэробики происходит расслабление мышц, отток крови от нижних конечностей, улучшение функционирования всей сердечно-сосудистой системы в целом и вен – в частности, повышение тонуса сосудов, а также наблюдается выраженный массажный эффект. Подобные занятия спортом это приводит к уменьшению отечности и болезненности в области ног, укреплению мышц и снижению лишнего веса. Также польза от плавания заключается в том, что в воде происходит ослабление гравитационного давления на нижние конечности. Отдельно стоит отметить пользу выполнения физических нагрузок в воде при варикозе малого таза у женщин: аквааэробика и плавание способствуют улучшению состояния вен малого таза, поэтому их часто рекомендуют как оптимальный вид спорта во время беременности и после родов.   

В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Занятия фитнесом при варикозе вен

  • Фитнес. Что можно при варикозе? Рекомендуется обратить внимание на такие разновидности фитнеса, как йога, пилатес, бодифлекс, стрейчинг. Статические нагрузки, дополненные растяжкой, являются отличным вариантом для занятий спортом при варикозе ног. Например, при выполнении перевернутых асан наблюдается отток крови от нижних конечностей, который является отличной профилактикой расширения вен. Однако нужно учитывать, что некоторые положения тела, используемые в этих видах спорта, могут быть опасны для человека с варикозом. Речь идет о длительном пребывании в стоячем и сидячем положении (в том числе – при медитации), глубоких приседаниях, скручиваниях. 

Какие комплексы при варикозе показаны

При варикозе показаны дозированные кардионагрузки, так как они нормализуют кровоток. Специальные дыхательные упражнения, например при выполнении асан йоги, так же способствуют улучшению кровообращения, насыщают кровь кислородом, улучшают иннервацию сосудов и повышают регуляторные функции организма.

Занятия плаваньем, аквааэробикой помогают сделать сосуды эластичными, не нагружая ноги. Так же помогают различные восточные методики, например,  ци-гун. Здесь гармонично сочетаются дыхательные упражнения и плавные, перетекающие движения, которые могут выполняться на всех стадиях заболевания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ! Для быстрого и эффективного избавления от варикоза наши читатели рекомендуют крем «ВАРИУС». Средство устраняет варикоз за один курс, быстро и эффективно, состоит только их натуральных компонентов. ВАРИУС совершенно безопасен. Средство не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей…

Какими видами фитнеса можно заниматься?

Варикозная болезнь и фитнес неплохое сочетание при условии соблюдения всех рекомендаций вашего врача.

Самыми эффективными видами фитнеса при варикозе ног является аквафитнес. Подойдут даже обычные занятия в бассейне или плаванье. При погружении в селе гравитации противодействует вода, и кровь не так сильно перезаполняет подкожные вены во время тренировок.

Также при занятиях в воде человек чувствует себя намного комфортней, ноги поддаются приятной прохладе, что способствует снятию отёчности и дискомфорта.

Упражнения вне воды должны быть плавными и спокойными. У людей, страдающих варикозом, следует устранить абсолютно все упражнения, во время которых происходят приседания или резкие и быстрые движения ногами.

Какими видами фитнеса можно заниматься?

Легкий бег трусцой по ровной поверхности, или быстрая ходьба являются неплохой альтернативой для приседаний. Все беговые упражнения должны быть недлительными, примерно по 15-20 минут, если больше, то существует вероятность перегрузить вены.

Все тренажеры заменяют специальными эллиптическими установками, которые очень полезны для людей страдающих варикозом.

Вместо классического фитнеса с большим количеством маховых движений, можно начать заниматься танцевальным видом, в которыом упор делается на постоянные сокращения мышц способствующих оттоку венозной крови.

Занятия в тренажерном зале: что можно и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу, каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться.

Важно помнить следующие рекомендации:

  • если человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка. Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
  • при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
  • мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
  • с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Лучше всего будет отказаться от:

  • быстрого бега;
  • прыгания;
  • подъема гирь и штанг;
  • приседаний;
  • занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Справка! Во время тренировок рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что категорически противопоказано.

Какие из силовых упражнений допускаются

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

  1. На спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.
  2. На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).
  3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.
  4. На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
  5. На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер. Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут. Это поможет нормализовать кровоток.

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

  • Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
  • Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
  • Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
  • Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Свежая информация: Мази от купероза на лице. Что такое купероз и почему он появляется

Как качать ноги и попу

Как качать ноги при варикозе, чтобы упражнения не вызвали ухудшение патологического процесса:

  • Динамическая ходьба (дорожка) — стимулируется венозный тонус и улучшается отток лимфы;
  • Легкий бег– для минимизации перегрузки суставов нужно заниматься на траве или грунтовой дороге;
  • Эллиптический тренажер – для усиления икроножных мышц, повышения тонуса в венах;
  • Качать пресс и выполнять силовые нагрузки разрешается только сидя или лежа, чтобы минимизировать «удар» на ноги.

Улучшить тонус всех групп мышц поможет плаванье в бассейне, это полезная и укрепляющая процедура, которая позволит излечить варикоз на начальной стадии развития болезни.

Накачать попу при варикозе можно с помощью упражнений с заходом на скамейку без отягощения. Далее следует выполнить махи то одной, то другой ногой назад, находясь в положении стоя на четвереньках, упираясь руками и коленями в пол.

Как качать ноги и попу

Дополнительные упражнения, разрешенные при варикозе

Также эффективно выполнять:

  • Поочередное отведение ног в бок;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Упражнение «ножницы»;
  • Подъем таза лежа;
  • Отжимания от пола.

Варикоз и силовые тренировки совместимы только на начальной стадии варикозного поражения вен, требуют консультации специалиста, без оказания чрезмерной нагрузки на поврежденные зоны. А вот отжиматься от пола можно на любой стадии недуга.

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений. Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.