Низкокалорийные продукты: список, таблица, рецепты блюд

Низкокалорийные продукты – основа любой диеты.

Сладкие газированные напитки

Сладкая газировка — это то, с чем следует быть осторожным в первую очередь. Сладкие газированные напитки содержат большое количество сахара, раздражают желудок углекислотой, нарушают кислотно-щелочной баланс в организме, вымывают кальций из-за высокого содержания в них фосфора. Сладкая газировка — это смесь фосфорной кислоты и сахара с искусственными ароматизаторами, красителями и вкусовыми добавками. Кроме того, мы склонны выпивать ее больше чем нужно — удовлетворить жажду сладкими напитками труднее, чем водой. По результатам исследований американских диетологов, люди, которые злоупотребляют калорийными напитками прибавляют в весе значительно больше, чем те, кто любит тортики и шоколадки. Для примера, в 100 мл кока-колы содержится 42 ккал.

Стена

  • Посты
  • Очень калорийные продукты: топ-7

Добавить… PalmiRa PalmiRa

    Ж,

    Vikki Chistova

      Ж, 36 лет

      Татьяна Кашеварова

        Ж, 34 года Москва

        Кадрия Волкова

          Ж,

          Ольга Балакирева

            Ж, 5 лет Москва

            Movie Star

              Ж, Санкт-Петербург

              Земцова Наталья

                Ж, Москва

                Марина Воронцова

                  М,

                  Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Lucky Fish

                    Ж, 40 лет Москва

                    Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                    Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Элина Яхина

                      Ж, 29 лет Москва

                      Услуги

                      • Lower Body
                      • Пауэрлифтинг

                      Надежда Калицева

                        М,

                        Маргарита Мозговая

                          Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                          Карина Безовская

                            М,

                            Аня Кононенко

                              М, Рязань

                              Стена
                              Стена
                              Стена
                              Стена

                              Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

                              Отрицательная калорийность продуктов – самая обсуждаемая тема на женских форумах. Продукты, имеющие отрицательную калорийность, что это значит?

                              • Это такие продукты, на пережевывание, переваривание и усвоение которых расходуется больше калорий, чем они содержат.

                              Одним из таких продуктов является зеленый салат. Чтобы переварить 100 граммов зеленых листьев, организм затратит около 200 килокалорий. При этом сам продукт содержит около 40 ккал. Отрицательных калорий в этом случае образуется 160. Также сельдерей – продукт с отрицательной калорийностью.

                              Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

                              Продукты с отрицательной калорийностью для похудения из нашего списка, который последует ниже, при правильном приготовлении удивительно эффективны: на все действия, связанные с пережевыванием, перевариванием и дальнейшим усвоением, организм будет тратить намного больше калорий, чем изначально в себе содержала еда. Вот что значит отрицательная калорийность продуктов.

                              Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: список

                              Чтобы худеть, включите в ваш рацион белковые продукты.

                              Белковые продукты, на усвоение которых затрачивается огромное количество калорий:

                              • Нежирные сорта мяса (индейка и курица без кожи, лучше грудка; постная говядина)
                              • Рыба
                              • Язык
                              • Креветки
                              • Грибы (высокобелковый продукт с высоким содержанием пищевых волокон)
                              Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

                              Употребление постного мяса довольно энергозатратно, поэтому его обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Также стоит учесть, что организм будет усиленнее работать при переваривании мяса и зеленого салата, съеденных вместе, за один прием пищи. Диета с высоким содержанием таких продуктов позволяет оставаться в тонусе и не поправляться.

                              Овощи с отрицательной калорийностью:

                              • Руккола
                              • Белокочанная капуста
                              • Морковь
                              • Спаржа
                              • Цветная капуста
                              • Острый перец чили
                              • Болгарский перец
                              • Свекла
                              • Зеленая фасоль
                              • Редис
                              • Баклажаны
                              • Дайкон
                              • Брокколи
                              • Кабачки
                              • Репа
                              • Лук
                              • Сельдерей
                              • Цуккини
                              • Кресс-салат
                              • Огурец
                              • Чеснок
                              • Щавель
                              Читайте также:  Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

                              Для худеющих особо полезны овощи зеленого цвета – на их пережевывание и переваривание тратится больше всего ресурсов.

                              Также отмечены фрукты и ягоды с отрицательной калорийностью. Это:

                              Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
                              • Грейпфрут
                              • Ананас
                              • Лимон
                              • Арбуз
                              • Мандарин
                              • Черника
                              • Клубника
                              • Персик
                              • Малина
                              • Папайя
                              • Клюква
                              • Апельсин
                              • Яблоко
                              • Манго

                              Также отметим специи, полезные худеющим. Самые распространенные: семена льна и укропа, кориандр, куркума, имбирь сушеный молотый, корица, тмин, перец. Но не переусердствуйте – обилие специй усиливает аппетит.

                              И, конечно, сюда относится вода – чистая, питьевая, негазированная, а еще зеленый чай. Эти напитки выводят токсины, разглаживают, омолаживают и увлажняют кожные покровы.

                              • Продукты с отрицательной калорийностью список и таблица должны быть у вас под рукой, если вы отправляетесь за покупками в супермаркет. Эта шпаргалка позволит вам не забыть положить самое важное в продуктовую тележку

                              На усвоение этих продуктов тратится больше всего калорий:

                              Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
                              Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 1 место Зеленые овощи: брокколи, спаржа, огурцы, фасоль зеленая, кабачок
                              Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 2 место Травы: руккола, салат, шпинат, сельдерей, базилик, укроп
                              Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 3 место Ягоды: арбуз, черника, малина, смородина
                              Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 4 место Специи: корица, куркума, имбирь
                              Продукты, которые сжигают больше всего калорий – 5 место Белковые продукты: грудка курицы и индейки, грибы, креветки

                              Общие рекомендации

                              Диета с продуктами с отрицательной калорийностью позволяет быстро сбросить лишний вес при соблюдении прочих правил (активность и минимальное следование нормам ПП). Сжечь застарелые жировые запасы продукты, обладающие отрицательной калорийностью, не помогут, если сутками лежать на диване и заедать сельдереем торт. Также диетологи рекомендуют делать небольшие перерывы в диете через каждые два месяца.

                              • Если вы хотите похудеть, употребляя продукты с отрицательной калорийностью, научитесь правильно их готовить. Ваша цель – сохранение максимального количества витаминов и минералов, клетчатки. Термическая обработка должна быть минимальной! Идеальный вариант – медленное тушение, обработка паром или варка.

                              Хорошо совмещать свежие овощи с тушеными. Салаты из свежих овощей лучше заправлять лимонным соком, бальзамическим уксусом, оливковым или растительным маслом. И не забываем про мясо. Питаться одной «травой» – не самое верное решение, если вы хотите отлично выглядеть и не страдать от потери сил. Не игнорируйте ни белки, ни злаки – только сбалансированное и тщательно продуманное питание позволит сохранить красоту и молодость.

                              Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

                              Приложения для iOS (iPhone)

                              Помимо перечисленных выше приложений для iOS, можете попробовать программу DiaLife, которая разработана специально для iPhone и iPad.

                              Счетчик DiaLife

                              Приложение для расчета калорий DiaLife очень удобно в использовании, поэтому неудивительно, что оно имеют высокую популярность у владельцев продукции Apple. В программе все подчинено главной цели – скрупулезному подсчету калорий и анализе потребляемой еды. Каждый продукт сопровождается информационной карточкой о калориях, белках, жирах, углеводах, гликемическом индексе, клетчатке, витаминах и минералах. Вы будете не только худеть, но и следить за своим здоровьем. Хотя некоторые пользователи жалуются на небольшой ассортимент готовых блюд.

                              Интересно, что в разделе активности есть целых 12 разделов: «Дела по дому», «Спорт», «Уход за ребенком», «Досуг», «Поездки в транспорте» и другие. Приложение для подсчета калорий DiaLife бесплатное, но можно подключить премиум-аккаунт, который получают доступ к широкому ассортименту диет, дневнику приема лекарств, пользуются возможностью генерации PDF-отчета и другим функционалом. Однако и базового пакета достаточно для калькуляции КБЖУ.

                              • Средняя оценка: 4.5
                              • Скачать на AppStore

                              В целом каждую из этих программ можно назвать отличным помощником для тех, кто решил встать на сторону правильного питания. Приложения для подсчета калорий являются удобным инструментом, чтобы провести анализ текущего режима питания и выявить факторы, препятствующие снижению веса.

                              Не стоит откладывать совершенствование своего тела на завтра или ближайший понедельник. Начните менять свой образ жизни уже сегодня!

                              Если вы уже пользуетесь мобильными приложениями для подсчета калорий, поделитесь, пожалуйста, вашим выбором программ.

                              • Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП
                              • Все об углеводах: правила потребления, простые и сложные углеводы
                              • Как накачать грудь девушке в домашних условиях: упражнения

                              Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица с указанием калорий

                              Таких продуктов существует достаточно много, питание во время диеты может быть разнообразным.

                              Зачем нужно знать калорийность

                              Калорийность – это энергетический показатель продукта. Чем он выше, тем больше энергии получит организм. При низкой активности человека, отсутствии физической нагрузки, не рекомендуется потреблять продукты с большой калорийностью. Вещества не реализуются в энергию, а отправляются под кожу, превращаясь в жировую прослойку.

                              Продукты с низкой калорийностью не приводят к увеличению массы тела. Малое количество калорий намного легче превратить в энергию, полностью ее реализовать. Зная калорийность продуктов, человек определит для себя, сколько ему необходимо энергии, тем самым он не наберет лишние килограммы.

                              Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица с указанием калорий

                              Важно помнить, что такие продукты содержат полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы. Несмотря на малое число калорий, они являются полезными для организма.

                              Список диетических продуктов

                              Список низкокалорийных продуктов для похудения:

                              • Капуста.
                              • Грейпфрут.
                              • Имбирь.
                              • Сельдерей.
                              • Петрушка.
                              • Нежирный творог, кефир.
                              • Мясо курицы, индейки, телятина.
                              • Красная рыба: форель, семга, горбуша.
                              • Все овощи кроме картофеля.
                              • Все фрукты кроме банана и винограда.
                              • Крупы: рис. геркулес, гречка.
                              • Ягоды.

                              Важно для похудения не только употреблять диетические продукты, но и знать, как их правильно готовить.

                              Во время диеты не рекомендуется использовать растительное масло, так как оно сделает каждое блюдо калорийным, даже если в изначальных продуктах содержится немного калорий.

                              Салаты рекомендуется заправлять лимонным соком, либо натуральным йогуртом, так как в них меньшее количество калорий, чем в масле.

                              Овощи, мясо готовятся на пару, с помощью запекания или варки. Жарить их запрещается, так как при этом не только возрастает количество калорий, но и продукты теряют полезные вещества.

                              Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица с указанием калорий

                              Из названных продуктов готовятся диетические салаты, супы, запеканки. Из фруктов и ягод готовятся сладкие десерты. Рацион худеющего может быть весь разнообразным.

                              Таблица самых низкокалорийных продуктов

                              Рекомендуется ознакомиться с самыми низкокалорийными продуктами:

                              Наименование продукта Количество калорий в 100 г продукта
                              Яблоко 43
                              Груша 36
                              Мандарин 38
                              Апельсин 35
                              Грейпфрут 34
                              Обезжиренный кефир 35
                              Творог обезжиренный 80
                              Индейка 180
                              Курица 150
                              Телятина 90
                              Красная рыба 80
                              Гречка 90
                              Рис 20
                              Брокколи 33
                              Белокочанная капуста 35
                              Морковь 36
                              Свекла 50
                              Огурец 15
                              Кабачки 20
                              Сельдерей 21
                              Зеленый лук 20
                              Морская капуста 5
                              Малина 43
                              Черешня 45

                              К низкокалорийным продуктам относятся не только овощи, фрукты и ягоды, но также определенные сорта мяса и кисломолочные продукты. Это значит, что для похудения можно использовать большое количество продуктов. Меню худеющего довольно разнообразно. Употребляя продукты из таблицы, человек не наберет много калорий, сможет сбросить лишние килограммы.

                              Как пользоваться таблицей

                              Пользоваться таблицей очень просто. Необходимо иметь на столе калькулятор, бумагу для счета и карандаш, а также кухонные весы.

                              Перед приготовлением блюда нужно каждый продукт взвешивать на весах, затем ознакомиться с таблицей калорийности и при помощи несложных расчетов определить калорийность конкретного продукта в имеющемся количестве. Каждый продукт проходит данную процедуру, затем полученные цифры складываются. Так вычисляется калорийность блюда.

                              Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица с указанием калорий

                              Если человек не собирается готовить какое-либо блюдо, будет употреблять продукт в чистом виде, пользоваться таблицей еще проще. Нужно взвесить продукт на весах, чтобы понять, сколько в нем граммов. После этого нужно найти продукт в таблице и с помощью калькулятора вычислить калорийность продукта.

                              Низкокалорийные продукты действительно помогают снизить вес, избавиться от лишних килограммов и при этом привести в норму работу органов пищеварения.

                              Перед началом диеты рекомендуется ознакомиться со списком продуктов с небольшой калорийностью, чтобы диета была действительно эффективной.

                              Следуя таблице, советам по ее использованию, можно достаточно быстро снизить вес и достичь стройности.

                              Советы диетологов для правильного набора веса

                              Продукты богатые клетчаткой — список для похудения

                              Прежде всего, диетологи рекомендуют приступать к набору мышечной массы совместно с занятиями спортом. Они опровергают теорию быстрого набора веса при неподвижном образе жизни, так как в этом случае будет накапливаться только жир, который не нужен организму. Тренировки должны быть составлены с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека. Для этого следует обратиться к профессиональному тренеру. Тренировка должна включать в себя как силовые упражнения, так и легкую аэробную нагрузку, вроде танцев, прогулок, плавания и бега. При соединении этих видов спортивных занятий можно добиться наилучших результатов.

                              Прежде всего, диетологи рекомендуют приступать к набору мышечной массы совместно с занятиями спортом

                              Советы диетологов для правильного набора веса

                              Также диетологи советуют начать вести дневник питания, в который следует записывать информацию о съеденной за день пище, ее калорийности и причинах, по которым она была принята, то есть был ли человек голоден на тот момент или что-то другое сподвигло его перекусить. Такой подход поможет проследить пищевое поведение и выявить причины проблем, если они существуют.

                              Совет! Перед разработкой плана по набору веса рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу и эндокринологу, так как причинами снижения веса могут быть гормональные проблемы или нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта.

                              Еще один важный совет, который может дать диетолог, говорит о необходимости соблюдения питьевого режима. Для поддержания формы и нормального функционирования организму требуется в день около 3 литров воды. Если жидкости употребляется меньше этого количества, то следует постепенно увеличивать объем и со временем организм перестроится и будет сам требовать, чтобы было выпито данное количество воды.

                              Если кто-то по тем или иным причинам собрался самостоятельно приступить к повышению массы своего тела, то к этому вопросу следует подойти со всей серьезностью, так как в данном случае для достижения цели нельзя использовать любые средства. Желанных результатов можно добиться лишь при грамотно составленном рационе питания и правильных тренировках.