«Плaн худeния» — «прогрaмма» на 10-30 днeй

Всем мое приветствие! Иметь стройную, худенькую фигурку мечтает каждая женщина любого возраста. Многие пробуют различные диеты, ходят в спортзал, а килограммы никуда не уходят. Для вас разработана щадящая, не трудная фитодиета, основу которой составляют травы для похудения.

Уменьшим вес до кг за неделю

Женщины скептически улыбнутся, задавая вопрос, а разве такое возможно? Возможно, если следовать рекомендациям специалистов, разработавших эту методику для похудения. Главное, вес долго держится в полученных рамках.

Комплекс предлагает 5 трав, из которых надо будет приготовить настои, а это совсем несложно, все можно выполнить в домашних условиях.

Комплекс разработан по дням, поэтому, следует выполнять все рекомендации, не прибавляя количество, не путая последовательность. Для людей, имеющих большой вес, возможно снизить его до 25 кг за месяц.

Перечень 5-ти трав:

  • ромашка;
  • календула;
  • зверобой;
  • корица;
  • чай с имбирем.

Диета «каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты — в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный. Вторник: пшенный. Среда: овсяный день. Четверг: рисовый. Пятница: ячневый день. Суббота: перловый день. Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

План похудения на дней

Питание:

  • можно чередовать день приема растительной пищи с днем сухого голодания;
  • один день водного голодания один день приема растительной пищи;
  • сесть на долгосрочную диету космонавтов;
  • или применить каскадное голодание с расчетом на месяц.

Тренировки.

  • Должны быть ежедневные.
  • Качание пресса, бег, скакалка и т.д.
  • Дополнительно можно заниматься настольным теннисом, бадминтоном, кататься на роликах, велосипеде, плавать на даче или на пляже.

Если выбрать одну из систем похудения, то реально похудеть на 10 кг. Но при этом заметно и фигура будет подтянутой.

Как я ем? Медитация на яблоко

Наконец, мы подобрались к глубинному смыслу осознанности. Если вы что-то едите и при этом находитесь здесь и сейчас, то ваше сознание вовлечено в процесс принятия пищи. Значит, вы получите больше удовольствия и быстрее насытитесь. А теперь представьте, что вы смотрите телевизор или читаете книгу — в этом случае вы выпадаете из текущего мгновения и теряете чувствительность к сигналам сытости. Под интересный фильм можно съесть много и даже не заметить этого!

Давайте попробуем осознанность на вкус по методу Тик Нат Хана. Возьмите из холодильника яблоко — подойдет любое. Вымойте и высушите его. Остановитесь на мгновение. Прежде чем надкусить, помедлите несколько мгновений. Посмотрите на яблоко на ладони и спросите себя: «Готов ли я насладиться им по-настоящему? Или я настолько поглощен своими мыслями, что упущу наслаждение, которое может дать мне яблоко?» Если вы такой же, как и большинство людей, то, скорее всего, ответите «да» на второй, а не на первый вопрос. Большую часть нашей жизни мы ели яблоки, можно сказать, на автопилоте и, как следствие, лишали себя удовольствия.

Итак, уделите пристальное внимание тому, что вы едите яблоко.

Не отвлекайтесь и не думайте ни о чем другом. Не ешьте яблоко, когда ведете машину, во время ходьбы или когда читаете книгу. Полное сосредоточение на процессе поедания яблока позволит вам по-настоящему насладиться его свежестью, сочностью, сладостью и ароматом.

И так можно питаться постоянно. Не ешьте с жадностью и не съедайте блюдо слишком быстро. Сделайте несколько вдохов и выдохов, полюбуйтесь едой — ее цветом, формой и ароматом. Если есть возможность, потрогайте блюдо, почувствуйте его текстуру — так можно поступить с фруктами, печеньем или сэндвичем. Осознайте, что это не просто еда или перекус, которые должны унять ваш голод и успокоить пустой желудок. Не торопясь, откусите кусочек и медленно жуйте, чувствуя вкус, который заполняет рот, пищевод, желудок и разливается по всему телу приятным теплом. Сейчас вы осознаёте настоящий момент — для вас нет прошлого и будущего, вы полностью увязли в настоящем, и это дарит наслаждение, с которым не сравнятся величайшие блага мира. Вы также можете практиковать чайные церемонии в восточном стиле — с долгой подготовкой и неспешным чаепитием под расслабляющую музыку. Это научит вас наслаждаться каждым глотком и удерживать сознание в настоящем моменте.

Читайте также:  Как правильно делать отжимания от пола для начинающих

Не существует идеального размера порции для похудения. Нет необходимости считать граммы и чашки, достаточно лишь прислушиваться к своим ощущениям. Как только вы чувствуете приятную сытость, можно вставать из-за стола!

Рацион питания

Что можно готовить в течение дня, чтобы было вкусно, полезно, питательно, и всё это поместилось бы в контейнер?

Режим дробного питания

Для того, чтобы увидеть скорые результаты, уже с самого начала необходимо приучать себя к рациональному и систематическому питанию:

  • Завтрак должен начинаться в 7-8 часов утра.
  • Первый перекус примерно в 10 часов утра.
  • Обедать лучше всего в 13:00 дня.
  • Второй перекус около 16-17 часов.
  • Ужин назначить примерно на 19-20 часов вечера.
  • За 4 часа до сна разрешается сделать легкий перекус.

Меню на неделю

Рацион питания

Меню состоит из простых продуктов, которые можно купить в любом супермаркете шаговой доступности. Рекомендуется запастись сковородками с антипригарным покрытием, на которых можно жарить без масла, а так же пароваркой, духовым шкафом или муьтиваркой.

 Завтрак  Перкус 1 Обед Перекус 2 Ужин
 Понедельник овсяная каша с 1-2 дольками шоколада, бананом или киви, чашечка кофе. питательный батончик с хлопьями. овощной томатный суп. 1 фрукт (киви, банан или апельсин) и зеленый чай. тёплый салат из овощей, 1 стакан кефира.
 Вторник омлет из 2-3 яиц со свежим помидором и ломтиком твердого сыра, чай. горсть орехов и яблоко. бурый рис с овощами. творожная запеканка с манкой и фруктами. курица без шкурки и тушеные овощи.
Среда овсянка с молоком и фруктами. 1 вареное яйцо и огурец. запеченная рыба в духовке или на пару, салат с пекинской капустой, огурцами и помидорами. обезжиренный творог. рыба на пару и 2-3 помидора.
Четверг рис на пару, зеленое яблоко и сладкий зеленый чай. нежирный йогурт и хлебцы бурый рис с овощами на гриле. творожная запеканка с изюмом. морепродукты с овощами на гриле.
Пятница гречка с вареным яйцом и свежим огурцом. творог с сухофруктами. филе индейки на пару с печенным картофелем без добавления масла. овощной салат, заправленный несладким йогуртом. рыба, запеченная в духовке с овощной запеканкой.
Суббота пшеничная каша с небольшим количеством сливочного масла и несладкий чай. киви, банан и кофе. овощная запеканка, запеченная рыба, чай. морепродукты и стакан морса. курица, запеченная в фольге, и морская капуста.
Воскресенье обезжиренный творог с зеленью, ржаной хлеб с твердым сыром и чай. сухофрукты с кефиром грибной суп с чечевицей и овощной салат с редисом. натуральный йогурт без добавок и яблоко. запеченная куриная грудка с яблоками без масла.

В дробном питании все продукты можно компоновать между собой и составить меню для похудения на месяц или полгода. Необходимо только учитывать количество БЖУ в продуктах.

Мы снижаем вес! реально!

Яна,33 года, минус 7 кг за месяц

Спасибо большое Альбиночка!!!Купила программу из курса «Интенсив».Рецепты класные, все подробно строго по программе только иногда десерт заменяла на творожок с магазина. За месяц похудела на 7 кг.

Так же ходила в тренажерный зал, но раза 4-5 за месяц не было больше результаты отличные! Есть вообще не хотелось.

Юля, 25 лет

Программа на 1 месяц из курса «Интенсив» супер! Научила меня правильно питаться, не кушать кучу сладкого. Я этим грешила) Вес пока был не критичный, но стал ползти на 5 кг и очень очень довольна результатом! Спасибо большое Альбина! Все четко и ясно!

Крис, 33 года, минус 6 кг за месяц

Важно!

После родов остались лишние 5-6 никак не могла себя взять в руки и избавиться от научила меня! Я питалась по проограмме и очень довольна. Готовила для всей семьи перед долгожданным отпуском, который ждала несколько лет))) Я супер! Отпуск супер! Я счистлива и довольна. По приезду начала заниматься спортом. Вес не возвращается! Лучше и быть не может.

Елена, 55 года, минус 12 кг.

Очень рада что приобрела работающего человека самое работы бежишь делать домашние дела, учить уроки с надо задумываться что приготовить как кушать, как похудеть))) Набрала много килограм.

Худела на программе постепенной 2 в общей сложности где-то 12 настолько привык к здоровому питанию, что ничто не заставит меня вернуться к булкам да жирной пищи.

Я очень рада что смогла изменить себя!

Алина, 28 лет, минус 5 кг за 1 месяц

Хочу сказать что программа реально работает! Купила ее потому что было недорого и вроде не жалко если не получится.А на деле оказалось очень даже удобно и класно ей пользоваться. Рецепты не надоедают постоянно супер! Спасибо начало новой жизни с вашей программой! Альбина спасибо большое за рекомендации! Все доступно и понятно.

Читайте также:  Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Лиза, 30 лет, минус 7 кг за месяц.

Хочу сказать спасибо огромное! Действующая и самое главное недорогая клевых рецептов! Вообще самой ничего не нужно считать.С работой и ребенком свободного времени вообще не остается.А тут рецепт почитатала, приготовила и где то за месяц на 7 кг. Худею дальше останавливаться не собираюсь!

Светлана, 39 лет

Купила программу для постепенного сброса веса с худеть спокойно,без сильно устала от этих быстрых хотела не ожидала, что вес спокойно без голода падал.

Кушала полезные продукты и худела! Тренировалась конечно не каждый день. Но все равно видно цвет лица, и вообще я прям помолодела))) Спасибо огромное.

Огромное спасибо Альбиночка! Все доступно и понятно в программе.

Катя, 39 лет, минус 15 кг за 2 месяца.

Программа супер! Я в этом убедилась! Худела без голода, что было для меня самое программу раз были срывы, но это даже было стресса))) Так же я пошла на фитнес.

Совет!

Получалось 2 раза в эффект я думаю на лицо.Я рада и хочу теперь взяться за мужа) Ему понравились мои изменения.В рецептах есть и мясо и овощи и крупы.И самое главное — все рецепты доступны и легко готовятся.

В общем однозначно рекомендую!!!!!

Антон, 33 года

К 30 годам наел 125 кг. Понял, что пора менять свою жизнь и свои пищевые привычки. Стало уже тяжело ходить. Работа сидячая, на спорт времени не программу из курса «Образ жизни» на 1 месяц. Начал снижать вес и очень доволен результатом. Худел в общей сложности 3 месяца, скинул 15 кг. Останавливаться не собираюсь.

Маша, минус 3 кг за месяц

Нависли лишние 3 килограмма за время никак не могла их заниматься особо новую работу, отнимает все мое купить программу для постепенного прекрасно, чувство голода не было вообще!!!! Супер прям! Похудела на 3 кг и останавливаться не собираюсь!!! Спасибо хочу сказать большое! Недорого и супер!

Елена, 46 лет, минус 8 кг за 1 месяц

Худеть решила, потому что начались уже проблемы со здоровьем. Плохое самочувствие, сначала программу из курса «Образ жизни». Спасибо большое Альбиночка!!! Все доступно и понятно. Продукты простые и доступные. Начала худеть, уже скинула 8 кг. Планирую пойти на пилатес.

Мария, 24 года

После родов «прилипли» 5 лишних килограмм. Всегда была худая, вес особо не набирала. Но год не могла вернуть свой вес. Решила обратиться к Альбине. Купила программу из курса «Я совершенство». Альбина выслала Анкету и после ее заполнения порекомендовала мне Программу на 1 месяц.

В прграмме все подробно написано. Калории все посчитаны. У меня была программа с разной калорийностью. 2 дня -800 калорий2 дня-1000калорий2 дня — 1200 калорий. Альбина объяснила, что схема такая работает если ты приятно такое услышать)))).Вес уходил.

Я очень довольна результатом.

Значение жиров и углеводов

Снова отвлечемся. Вы не могли не заметить, что предлагаемое вам для похудения здоровое и сбалансированное правильное меню практически везде включает уточнения к жирности продуктов, но не исключает жиры полностью. Во время питания с целью снижения желательно не превышать 1200 ккал. Все дело в том, что они не столько нужны для похудения, сколько для нормальной работы организма.

Отсутствие жиров создает проблемы с волосяным и кожным покровом. Сбивает менструальные циклы. В данном случае есть маленькая хитрость. Сложенное меню на неделю включает в себя жиры растительного происхождения, но не животного. И это очень важно. Растительные жиры содержат полинасыщенные и монокислоты, которые весьма полезны для сосудов и работы сердца.

Низкокалорийное меню, разрабатываемое для здорового, раздельного и правильного питания с целью похудения, не должно включать:

  • жирную рыбу;
  • авокадо;
  • различные масла;
  • орехи.

Для правильного раздельного питания здоровое и сбалансированное меню, составленное на неделю, должно обязательно включать и углеводы. Тем не менее, придется сахар и муку свести к максимальному минимуму. В качестве энергетического источника потребуется включить овощи, фрукты и злаки. Для раздельного и здорового питания особую роль играют именно овощи.

Они полезны присутствием в них большого количества клетчатки и витаминов. Поскольку такого рода раздельное здоровое питание не влияет на увеличение калорийности пищи, овощные салаты можно вводить в меню для похудения в любом количестве. Для правильного раздельного питания заменителем заправщиков салатов будет выступать сок лимонный или соевый.

Профессиональные диетологи запрещают с целью правильного раздельного питания употреблять любые заправки.

Точечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

79. Как похудеть в лице? Есть ли такой способ на самом деле

Сразу скажу, что обычно тело худеет полностью. (35) И лишний жир уходит из отдельной части, заодно уменьшаясь и во всех остальных частях тела.

Но когда мы говорим о лице, то в этой зоне лишний жир может больше откладываться из-за гормонального дисбаланса. В таком случае стоит сходить к эндокринологу, чтобы проверить уровни гормонов.

Также мы можем иметь дело с припухлостью на лице, а не с лишним жиром. Отёчность может возникать из-за задержки воды, пищевой непереносимости, недостатка жиров, избытка соли или опять же гормонального дисбаланса (например низкого прогестерона и высокого эстрогена).

Если дело действительно в отёчности, то чтобы уменьшить её нужно:

  • Пить больше воды в течение дня (так мы уменьшим задержку воды).
  • Есть больше продуктов, богатых водой (фруктов, овощей, бобовых).
  • Употреблять полезные жиры (семена, орехи и масла).
Читайте также:  Комплекс упражнений для полных женщин в тренажерном зале

80. Как похудеть отдельно в животе

Жир скапливается в разных местах в зависимости от пола и типа фигуры.

Если вы внимательно посмотрите на своих родителей, то вероятно обнаружите, что ваша фигура похожа на фигуру мамы или фигуру отца (или является комбинацией двух типов фигур).

Чаще всего мальчики наследуют фигуру отца, а девочки — фигуру матери. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), как правило, способствуют накоплению жира вокруг бёдер и на ногах, в то время как мужские гормоны способствуют накоплению жира вокруг живота.

Точечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

Итак, чтобы похудеть в животе, нужно:

  • Убедиться, что у вас всё в порядке с гормональной системой (в том числе с уровнем тестостерона, он может способствовать накоплению жира в области живота).
  • Перестать курить и редко пить алкоголь.
  • Худеть целиком и одновременно с этим укреплять пресс.
  • Укреплять пресс лучше при помощи планки и вакуума, но не скручиваний.
  • Когда будете работать с мышцами талии, помните, что некоторые упражнения на пресс могут укрепить и одновременно с этим расширить талию. Можно вообще пропускать упражнения на пресс.
  • Исключать голодные диеты, чтобы избежать эффекта «йо-йо». После такого типа похудения в области живота может скапливаться ещё больше жира.

81. Как похудеть отдельно в ногах

Ноги тоже худеют заодно со всем телом. Единственное, не переусердствуйте с упражнениями с весом на ноги (речь о приседаниях, выпадах, жим ногами). У некоторых девушек мышцы на ногах могут быстро и заметно увеличиться и выглядеть довольно массивно. Для стройных ног очень здорово много-много ходить каждый день.

82. Как уменьшить целлюлит и похудеть

Чтобы справиться с целлюлитом, вам нужно действовать комплексно:

  • Стараться придерживаться здорового питания на регулярной основе.
  • Обязательно получать полезные жиры в нужном объёме (орехи, семена, жирная рыба), пить побольше чистой воды и есть продукты с высоким содержанием клетчатки и воды (фрукты и овощи).
  • Убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса.
  • Проверить, нет ли пищевой непереносимости (например коровье молоко).
  • Добавить побольше физической активности (ходьба, езда на велосипеде и лошади, прыжки на батуте).
  • Подключить местное воздействие (эфирные масла, сухая щетка для тела, самомассаж и лимфодренажный массаж, домашние скрабы).

Еще я рассказываю о том, как похудеть и справиться с целлюлитом, в своей статье.

Для начала запомните, что вам нужно в целом лучше питаться и больше двигаться. Целлюлит будет уменьшаться вместе с лишними килограммами.

Примерное 7-ми дневное меню диеты 8/16

1 день питания на диете 8/16

  • Завтрак: творог нежирный с ягодами, бутерброды с творожным сыром, кофе.
  • Обед: куриный суп с овощами и фасолью, тефтеля из говядины.
  • Ужин: омлет на пару со стручковой фасолью, стакан кефира нежирного.

2 день питания на диете 8/16

  • Завтрак: вареные яйца – 2 штуки, сырник – 1 штука, кофе с молоком.
  • Обед: щи постные, тефтеля из куриного филе на пару.
  • Ужин: салат из помидоров и сладкого перца и зелени, заправленные маслом, запеченная морская рыба.

3 день питания на диете 8/16

  • Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, долька горького шоколада, чай.
  • Обед: паста с нежирным сыром и морепродуктами, салат из помидоров, редива и огуреца.
  • Ужин: салат из капусты, моркови и зелени, запеченная телятина.

4 день питания на диете 8/16

  • Завтрак: овсянка на молоке (2,5%) с добавлением ягод и меда, кофе, халва.
  • Обед: овощной суп, котлеты из телятины, гарнир из зеленого горошка.
  • Ужин: йогурт и творог с нежирной сметаной.

5 день питания на диете 8/16

  • Завтрак: 2 кусочка зернового хлеба с ломтиками слабосоленого лосося и зеленью, банан, чай.
  • Обед: постное мясо, рагу из овощей, зерновой хлебец.
  • Ужин: брокколи с филе индейкой запеченное с травами, стакан ряженки.

6 день питания на диете 8/16

  • Завтрак: сырники с малиной или ежевикой, ложкой меда, травяной чай или кофе.
  • Обед: Крем-суп из брокколи, болгарского перца, томатов, добавить яйцо и кусочек куриного филе; фасоль с нежирной сметаной.
  • Ужин: отбивная из телятины, зеленый горошек, несладкий йогурт.

7 день питания на диете 8/16

  • Завтрак: гречневая каша с грибами, 1 яйцо, чай или кофе.
  • Обед: борщ из говядины, салат из помидоров и огурцов и брынзы.
  • Ужин: запеченный лосось с лимоном и травами, овощное рагу с капустой, травяной чай.

Это примерное меню диеты 8/16 на неделю, вы можете сбалансировать рацион по своему вкусу, но в течение дня вы должны также не забывать выпивать достаточное количество воды. Между основными приемами пищи рекомендуется включить 2 дополнительных перекуса (орехи, овощи, фрукты, сухофрукты или полезные сладости).

Причины повышенного уровня холестерина и диета для снижения. Значение холестерина в крови

Они относят к числу гормонов эндокринной железы. Указанные гормоны щитовидной железы имеют огромное значение с точки зрения обеспечения нормальной работы почти всех систем в организме. Проходить лабораторные исследования для определения уровня Т4 и ТТГ специалисты рекомендуют при всех без исключения патологиях, а также в период вынашивания ребенка. Проведенные в профилактических целях исследования крови позволят вовремя определить и скорректировать целый ряд заболеваний. Наверняка каждому будет интересно, да и полезно узнать, что означают буквы в аббревиатуре каждого из гормонов и за что отвечает каждое из этих веществ.

Причины повышенного уровня холестерина и диета для снижения. Значение холестерина в крови

Я сел сзади как раз в тот момент, когда какая-то старушка просеменила к маленькому расстроенному пианино и стала играть. Дороги на этот раз были вроде в порядке.