Польза и вред Скандинавской ходьбы для организма

Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.

Противопоказания по состоянию здоровья

Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при:

  • Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
  • Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
  • Плоскостопии.
  • Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
  • Гипертонии.
  • После операций на брюшной полости.
  • Острых болевых синдромах.
  • Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
  • Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
  • Малокровии.
  • Коронарной недостаточности.
  • Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.

Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно, поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это особый вид физической активности, в котором используются определенная методика занятий и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Палки — единственный инвентарь, который вам понадобится. Они бывают двухсекционные и трехсекционные, имеют наконечники и твердосплавные шипы. В ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев и называются темляком. Смотрите, чтобы темляк не натирал руки.

Выделяют три уровня скандинавской ходьбы в зависимости от цели тренирующегося:

  1. Оздоровительный уровень. Данный уровень часто рекомендован врачами, как легкий способ поддерживать хорошую физическую форму, в отсутствии возможности заниматься другими видами спорта.
  2. Уровень «фитнес». Как правило, выбирается людьми далекими от спорта. А именно теми, кто решил начинать с малого для поддержания спортивного тонуса.
  3. Спортивный уровень. Для спортсменов, ищущих дополнительные тренировки в летний период, или возможность делать простые, но эффективные упражнения.

Ходьба с палками скандинавская — польза и вред

Скандинавский шаг позволяет:

  • эффективно бороться со стрессом;
  • отработать хорошую осанку;
  • улучшить сердечную деятельность, тонус сосудов, микроциркуляцию капилляров;
  • дать необходимую нагрузку практически 90% мышц тела;
  • увеличить емкость легких;
  • сжигать в полтора раза больше калорий, чем при обычном движении;
  • укрепить нервную систему;
  • понизить плохой холестерин;
  • бороться с депрессией;
  • улучшить настроение.

Если бег часто перегружает организм, а обыкновенная прогулка не дает требуемой нагрузки, то финский шаг дает должный уровень нагрузок и оптимален для поддержания хорошей физической формы, тренировки человека. Очень важно при этом не перегружаются суставы.

Недаром финский шаг часто используется при реабилитации после операций и болезней. 

Польза

Скандинавский шаг с нордиками является высокоэффективной кардио тренировкой. Он позволяет оптимально нагружать большую часть мышц тела человека, избегая опасных перегрузок суставов, позвоночника — это главная польза скандинавской ходьбы.

Северный шаг приносит несомненную пользу:

  • возможность круглогодичных тренировок;
  • минимум необходимого инвентаря;
  • повышение костной плотности;
  • нормализует состояние позвоночника;
  • усиление мышц ног, плеч, рук, бедер, ягодиц, спины;
  • хорошая закалка при регулярных круглогодичных занятиях;
  • профилактика простудных и сердечнососудистых заболеваний;
  • возможность эффективно снизить вес;
  • возможность занятий при беременности без осложнений;
  • улучшение координации движений;
  • тренировка выносливости;
  • микровибрация, массирующая внутренние органы;
  • снижение возбудимости ЦНС;
  • ускоренное выведение токсинов за счет стимуляции лимфодренажного воздействия;
  • улучшение гибкости позвоночника и шеи.
Ходьба с палками скандинавская — польза и вред

Нордический шаг не может нанести вред человеку. Скорее можно говорить о состояниях организма, при которых не стоит проводить занятие скандинавским шагом.

Читайте также:  Как и на сколько килограммов можно похудеть за 13 дней японской диеты

Скандинавская ходьба принесет вред, если у вас:

  • воспалительные процессы и инфекционные болезни;
  • опасность выкидыша при беременности;
  • нарушения сердечного ритма;
  • сколиоз;
  • недавние операции;
  • сердечная недостаточность;
  • обострение диабета;
  • гипертонический криз.

Какие могут быть противопоказания?

Противопоказания при скандинавской ходьбе с палками минимальны, но они есть. Подробно рассмотрим состояния, при которых северный шаг может причинить вред человеку. Прежде всего, это повышенная температура тела и наличие болевых ощущений.

К заболеваниям не позволяющим заниматься северным шагом относятся:

  • пороки сердечных клапанов, стенозы второй и третьей степени;
  • острые воспалительные процессы и инфекции;
  • нарушения сердечной проводимости и ритма;
  • тяжелые нарушения мозгового и коронарного кровотока;
  • осложненная беременность;
  • период непосредственно после полостных операций;
  • нестабильная стенокардия;
  • стенокардия четвертой степени;
  • тромбозы;
  • дыхательная недостаточность второй, третьей степени;
  • болевой синдром.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

  1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
  2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
  3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
  4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
  5. Идеально подходит для улучшения осанки.
  6. Развивает согласованность движений и равновесие.
  7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
  8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
  9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Как одеваться на тренировку

Идеальный вариант для занятий зимней скандинавской ходьбой, а также любыми другими видами зимнего спорта — это одежда в три слоя:

  1. Первый — термобелье, его функция заключается в том, чтобы отводить влагу. Выбирайте зимнее термобелье, оно отличается от летнего тем, что сохраняет постоянную температуру тела. Материал летних моделей дает ощущение прохлады. Хлопковые кальсоны или футболки не подходят, они впитывают пот и промокают, вы можете замерзнуть.
  2. Второй — кофта, лучше из флиса или другого материала, хорошо сохраняющего тепло. Оптимальная толщина второго слоя зависит от температуры на улице, чем она ниже, тем более толстый свитер нужно выбирать.
  3. Третий — мембранная куртка, такая защищает от влаги и ветра, а также греет без парникового эффекта. Куртка должна закрывать поясницу, но не быть слишком длинной, чтобы не мешать движениям. При температуре чуть ниже нуля достаточно хорошей ветровки без утеплителя. На ноги поверх термобелья в мороз надевают зимние спортивные брюки, в более теплую погоду может быть достаточно утепленных лосин или леггинсов.

На голову обязательно наденьте шапку, она должна быть удобной, не падать на глаза во время движения. Есть головные уборы, сшитые из двух слоев ткани: изнутри флис, а снаружи непромокаемая плащевая ткань. Эти шапки лучше всего — они теплые, не пропускают воду и не продуваются. Также можно надевать балаклаву, закрывающую не только голову, но и лицо. Такие модели удобны в сильный мороз.

Читайте также:  Запрещенные упражнения при шейном остеохондрозе

Вместо шарфа можно приобрести бафф — изделие, представляющее собой бесшовную трубу из эластичной мягкой ткани. Он закрывает шею, часть лица и уши, не развязывается, как обычный шарф, что удобно при интенсивных движениях. Для спокойный прогулок подойдет любой шарф или снуд, хорошо закрывающий шею.

Как одеваться на тренировку

Для рук стоит приобрести спортивные перчатки, например, такие же как у лыжников. Они удобнее обычных варежек и сохраняют тепло лучше, чем вязаные перчатки. Кроме этого, изделия из акрила или шерсти могут намокнуть от пота или снега, в результате руки быстро замерзнут, вам будет некомфортно. Также ткань или вязка не защищают от образования мозолей, возникающих из-за трения кожи во время интенсивных захватов палки.

Очень важная часть экипировки — носки. Во-первых, они должны плотно сидеть на ноге и не сползать, иначе вам будет дискомфортно. Во-вторых, нужно выбирать ткани, отводящие пот. Подойдут специальные спортивные носки из современных материалов. Обычные хлопковые модели лучше не использовать, так как они впитывают влагу. Шерстяные носки слишком теплые, хотя их можно надеть в сильный мороз — шерсть под обувью сохранит тепло даже в мокром виде.

Любую одежду, которую вы покупаете для тренировок, нужно тщательно примерять. Обязательно подвигайтесь и убедитесь, что куртка или штаны не тесные и не сковывают движения.

Осторожно! Противопоказания к Nordic Walking

Информация о пользе столь чудесного вида спорта была бы неполной, без упоминания ограничений, которые накладывает состояние здоровья спортсмена. В перечне противопоказаний есть как острые заболевания, после лечения которых тренировки не запретит ни один врач, так и серьезная патология, накладывающая пожизненное табу на ходьбу с палками. Отказаться от скандинавской ходьбы лучше людям со следующими диагнозами:

  • Стабильная стенокардия 4 функционального класса. Клинически это проявляется болями в области сердца при прохождении совсем небольших (до 100 м) расстояний или в покое.
  • Нестабильная стенокардия. Боли в сердце у таких пациентов в любой момент могут перерасти в инфаркт.
Осторожно! Противопоказания к Nordic Walking
  • Аритмии различного характера, нарушение внутрисердечной проводимости.
  • Дыхательная недостаточность II-III степени. Если при малейших движениях вас мучит одышка, то даже столь щадящая нагрузка недопустима.
  • Период восстановления после оперативного вмешательства.
  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры или болевыми ощущениями.
  • Тромбофлебиты.

Если ни один из указанных диагнозов не имеет места, можно смело приступать к занятиям. Лучшее время для первых тренировок – поздняя весна, чтобы к наступлению осенних и зимних холодов организм достаточно закалился и адаптировался к уличным условиям. А чем полезна скандинавская ходьба, вы теперь прекрасно знаете!

Отдельно следует остановиться на определении уровня пользы, который способна оказать скандинавская ходьба с палками на общее состояние здоровья пожилых людей.

Явными преимуществами этого вида активности выступают:

  • невысокий уровень физической нагрузки;
  • отсутствие трудновыполнимых физических упражнений.

В противовес тому, что в процессе старения человеческого организма происходит снижение координации движений, в нордической ходьбе движения естественны. Не требуется особого уровня физической подготовки, чтобы включиться в занятия скандинавской ходьбой. Интенсивность нагрузок может регулироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, его выносливости, общего состояния и т. д.

Интенсивность нагрузок может регулироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, его выносливости, общего состояния и т. д

Совет! Если пожилой человек, решивший заняться северной ходьбой, состоит в какой-либо группе риска, в первую очередь он нуждается в консультации лечащего врача для выявления отсутствия противопоказаний к этому виду спорта.

Скандинавские палки для ходьбы: как выбрать ТАБЛИЦА

Рост пользователя Длина палок
150-155 см 100 см
156-160 см 105 см
161-165 см 110 см
166-170 см 115 см
171-175 см 115 см
176-180 см 120 см
181-185 см 125 см
186-190 см 130 см
191-195 см 130 см
196-200 см 135 см

Существует ряд особенностей, которые отличают палки для скандинавской ходьбы от обычных лыжных. При выборе и покупке инвентаря это стоит учесть:

  • На ручках предусмотрены специальные захваты – темляки, которые позволяют плотно закрепить из на запястьях, это помогает легче соблюдать технику ходьбы, не отвлекаясь на инвентарь;
  • Можно приобрести телескопические палки, они более удобны в перевозке, их легко настроить под конкретный рост;
  • Желательно выбирать палки с резиновыми наконечниками, они удобны для ходьбы по асфальтированной дороге, а конусообразный наконечник можно использовать на грунтовой дорожке;
  • При выборе материала палок стоит обратить внимание на его упругость, они должны при опоре легко прогибаться, обеспечивая нужную амортизацию и снижая нагрузку на руку.

Немалое значение играет «обмундирование» для тренировки. Лучше выбрать легкие кроссовки или кеды, с рифленой подошвой и хорошей амортизацией. А одежда должна быть легкой, удобной, чтобы обеспечить свободу движению.

Скандинавская ходьба с палками – отличный способ держать себя в форме с минимальными затратами. Начинать стоит с малого, только после изучения правильной техники движения, можно переходить к более длительным тренировкам и увеличивать расстояние.

В любом случае, необходимо прислушиваться к своим ощущениям, не устраивать соревнований и не стремиться подтянуться за остальными. Только когда будет найден комфортный темп движения, нордическая ходьба принесет максимальную пользу организму.

Рекомендовано для Вас:

  • Как принимать ганодерму для похудения
  • Гриб для похудения Ганодерма
  • Жидкий каштан для похудения
  • Меню правильного питания для похудения

Post Views: 402

Техника Скандинавской ходьбы

Возникает вопрос, как правильно ходить в таком стиле? Техника Скандинавской ходьбы схожа с обычным движением. Однако есть некоторые нюансы.

  1. Перед началом тренировки выпрямите спину, расправьте плечи, наклоните корпус тела немного вперед.
  2. Начинайте движение, попеременно делая шаг одной ногой и взмах противоположной рукой. При этом передвигаться следует с пятки на носок, а палку ставить на пол возле опорной стопы.
  3. Следите за движением рук, палки должны работать и напряжение в конечностях ощущаться. Многие люди делают ошибку, когда не «втыкают» палки в пол, а волочат их за собой. Смысл Скандинавской ходьбы в работе мышц рук, спины, плечевого и грудного пояса, которая достигается усилием упора на палки.
  4. Движения рук и ног ритмичные, как при ходьбе. Темп несколько выше, чем при обычных прогулках.
  5. Дыхание поверхностное и неглубокое, вдох через нос, выдох через рот. Если интенсивность движения велика, то дышать следует глубоко через рот.
  6. После тренировки рекомендовано выполнить упражнения на растяжку мышц. В этом процессе палки тоже смогут помочь.

Занимаясь Скандинавской ходьбой с правильной техникой движения можно добиться выдающихся результатов, оздоровиться, похудеть и приобщить всю свою семью к таким легким и веселым тренировкам на свежем воздухе по живописнейшим местам округи.

Видео: Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция

ВконтактеFacebookPinterestОдноклассникиБУДЕТ ИНТЕРЕСНО:Как похудеть на 5 кг за 10 днейКабачки для похудения — 10 самых вкусных и низкокалорийных рецептовЧай каркаде для похудения: состав, польза, как заваривать и как питьГрейпфрут для похудения: чем полезен, как действует, как есть и убрать живот: простые рекомендации и комплекс упражненийКак правильно выполнить баночный массаж от целлюлита в домашних меньше есть, чтобы похудеть?Советы и способы, как эффективно похудеть в домашних условияхКак провести разгрузочный день на огурцах?