Правила приема Л-карнитина в капсулах

15.08.2017 Применение 2332 Л-карнитин

Положительные свойства для похудения

Вещество обладает рядом свойств, способствующих похудению и повышающих качество спортивных тренировок:

  • ускоряет расщепление висцерального и подкожного жира, и соответственно – уменьшает объемы тела;
  • повышает выносливость при интенсивных силовых и кардио-тренировках;
  • ускоряет вывод токсинов из организма;
  • повышает стрессоустойчивость, важнейшую составляющую психологического настроя к соблюдению спортивного режима;
  • способствует приросту чистой мышечной массы;
  • препятствует накоплению молочной кислоты в тканях мышц, что снижает болевой эффект после тренировок.

Важно! Эль карнитин действует как жиросжигатель только при совмещении употребления вещества с регулярной физической активностью (как при спортивных тренировках, так и минимальных физических нагрузках). Если вы хотите снизить вес, просто лежа на диване и принимая л-карнитин – чуда не случится!

Прием препарата после еды

Тренерами подобный подход также практикуется, так как в таких случаях Л-Карнитин препятствует отложению жиров в организме, если конечно в течение дня присутствуют физические нагрузки.

Кроме этого, диетологи и спортивные инструктора рекомендуют Л-Карнитин принимать спустя 1-2 часа после еды тем людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом и переваривание желатиновых капсул становится нагрузкой для здоровья. Здесь прием препарата спустя некоторое время после трапезы может скорректировать проблемы с ЖКТ, без нарушения режима тренировок и питания.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

Читайте также:  Причины и лечение боли в коленях после бега

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

  • переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
  • предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;
  • обогатить клетки крови кислородом;
  • сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

L-карнитин для похудения

L-карнитин напрямую похудеть не помогает. Исключение — строгие вегетарианцы, сыроеды, ослабленные пожилые люди. У них может быть серьезный дефицит этого вещества в организме. Если вы относитесь к одной из категорий, перечисленных выше, то действительно сможете улучшить сжигание жира благодаря приему добавки. Однако большинству людей никакие препараты для похудения не помогают, кроме тех, которые вызывают серьезные побочные эффекты.

Было проведено исследование, в котором участвовали женщины, имеющие избыточный вес. Им назначили одинаковую диету и групповые занятия аэробикой. Половина участниц принимали L-карнитин по 2 грамма в сутки, вторая половина — плацебо. Обнаружилось, что женщины из обеих групп похудели одинаково. Сайты, которые утверждают, что L-карнитин эффективен для похудения, — шарлатанские. Если вы попробуете принимать 5-6 граммов в сутки, как рекомендуют некоторые, — будет диарея, а толку никакого.

Однако есть способ использования L-карнитина для похудения, о котором мало кто знает. Прием этого средства придаст вам бодрости и повысит вероятность, что вы будете заниматься физкультурой. Принимайте 2-3 раза в день L-карнитин натощак и коэнзим Q10 — после еды. За 30-45 минут до начала тренировки принимайте еще дозу ацетил-L-карнитина. В результате, вы не будете лениться перед тренировкой. Таким образом, L-карнитин для похудения помогает косвенно. Метод, который описан выше, помогает выработать устойчивую привычку заниматься физкультурой. Добавки не вредны, в отличие от традиционных сжигателей жира.

Побочные эффекты от приема Л-карнитина при похудении.

L-карнитин нельзя назвать очень опасным веществом или даже просто вредным. Так о нем думают только те, кто считает любые употребляемые в спорте или для похудения добавки злом. Но некоторое негативное влияние он все же имеет.

Главной проблемой, которая ожидает тех, кто принимает такую биодобавку, является повышение аппетита. L-карнитин ускоряет метаболизм. То есть организм начинает расходовать намного больше энергии для привычных вещей.

А значит, кушать захочется сильнее. Избавиться от навязчивого чувства голода можно, если следовать правильной схеме применения препарата.

Побочные эффекты от приема Л-карнитина при похудении.

Также прием L-карнитина может развивать бессонницу. Такой эффект наблюдается очень редко и предупредить его легко. Достаточно просто применять биодобавку только в первой половине дня. Тогда к вечеру уровень высвобождения энергии уже войдет в норму.

Кроме того следует быть осторожным с L-карнитином тем, у кого возникла непереносимость препарата. Симптомы такой непереносимости: головная боль, тошнота и нарушения стула.

Рекомендации по приему Л-карнитина для похудения

Важно понимать, что L-карнитин эффективен для похудения только в сочетании с физическими нагрузками. Сам по себе препарат ускоряет метаболизм, но не приводит к значительному снижению веса.

Читайте также:  Верх — Низ, лучший тренировочный сплит

Важной составляющей в процессе похудения является правильное питание. Диетологи рекомендуют переходить на шестиразовый прием пищи небольшими порциями. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1800 Ккал. Следует полностью исключить из меню алкогольные напитки и сладости.

Для эффективного похудения нужно соблюдать схему правильного приема Л-карнитина. Суточная дозировка препарата не должна быть меньше 1200 мг. Для тех, чья масса тела превышает норму в несколько раз, дозировка суточного приема препарата L-карнитина может быть увеличена до 2400 мг.

Чтобы правильно принимать Элькарнитин для похудения, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • пить средство за 30-40 минут до приема пищи;
  • препарат лучше запивать водой, так L-карнитин будет хорошо усваиваться организмом;
  • суточную дозу вещества рекомендуется делить на 4-5 приемов.
Рекомендации по приему Л-карнитина для похудения

Л-карнитин стоит принимать регулярно, совмещая его с активными спортивными занятиями и соблюдая следующие правила:

  • Л-карнитин нужно пить до начала тренировки в дозировке 600-1000 мг;
  • для удобства приема лучше отдать предпочтение жидкой форме лекарства;
  • важно соблюдать длительность тренировки – 25-40 минут.

Хороший эффект похудения дает употребление Л-карнитина в совокупности с занятиями бегом, танцами, йогой, плаванием. В процессе сбрасывания лишнего веса необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом. Важным фактором для достижения желаемого эффекта является качественный отдых.

Несмотря на то, что жиросжигатель помогает похудеть, необходимо соблюдать правила приема. Не рекомендуется принимать Элькарнитин перед сном. У некоторых людей препарат вызывает бессонницу.

Правила применения и дозировки

Как принимать добавку – зависит от целей. В бодибилдинге оптимальной дозой является 1 г препарата, разделенный на два приема. Для защиты мышц в период интенсивного аэробного тренинга, например, во время сушки, можно увеличить дозировку до 2 г.

Препарат принимают утром, на голодный желудок, и перед тренировкой, примерно за полчаса. В дни отдыха прием продолжается по такой же схеме.

В качестве жиросжигателя средство принимают по 300-400 мг за 30-40 минут до тренировки. Однако на процесс похудения добавка практически не оказывает влияния, поэтому прием нецелесообразен.

Другие способы приема Л-карнитина

Препарат также можно принимать в жидкой форме, порошке или в таблетках.

Жидкая форма препарата довольно распространена среди спортсменов, так как является самой простой и удобной: перед тренировкой достаточно выпить витаминный коктейль или сироп и начать заниматься. Нет необходимости запивать его, так как вкус не вызывает отвращения. Применение препарата в первой половине дня, в отличие от вечернего приема, не сможет негативно повлиять на ваш сон. Чтобы не нарушить работу желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется пить жидкий левокарнитин на голодный желудок. Кстати, это все относится и к порошку, который предназначен для разведения.

В остальное время предпочтительнее применять капсулы или таблетки. В большинстве случаев, препарат в жидкой форме содержит в себе разные ароматизаторы и сладкие добавки, что увеличивает его цену. В связи с этим такой левокарнитин продается намного меньше.

Другие способы приема Л-карнитина

При приеме необходимо быть внимательнее и уточнить количество вещества в одной пилюле. По понятным причинам, таблетке нужно больше времени, чтобы растворится в организме. Жидкий же вариант левокарнитина усваивается организмом быстрее.

Читайте также:  Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья

Таблетки и капсулы чаще употребляют люди, у которых присутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой, а вещество в жидком виде используют те, кто пытается скинуть вес и похудеть.

Чтобы избежать перенапряжения нервной системы, применение левокарнитина не рекомендуется совмещать с кофеином в любом его виде.

Противопоказания и побочные эффекты

Л-карнитин вырабатывается самим организмом, поэтому его применение обычно не приносит осложнений. Но в некоторых случаях его лучше не использовать.

К ним относятся:

  • наличие эпилепсии;
  • патологии почек;
  • нормальное содержание левокарнитина (дополнительный приём не принесёт никакого эффекта);
  • аллергия на компоненты препарата;
  • сахарный диабет;
  • гипертоническая болезнь;
  • период вынашивания ребёнка и кормления грудью;
  • голодание или монодиета;
  • склонность к повышенному тромбообразованию;
  • ВИЧ-инфекция;
  • атеросклероз;
  • лечение онкологических заболеваний;
  • проблемы в работе щитовидной железы.

При наличии одного из противопоказаний препарат не стоит использовать во избежание осложнений. Неправильное применение средства приводит к возникновению побочных эффектов.

Они проявляются следующим образом:

  • аллергическими реакциями (отёк, сыпь, зуд, одышка, ощущение заложенности носа);
  • обострением атеросклероза;
  • тромбообразованием;
  • расстройством работы кишечника;
  • нарушением сна;
  • нестабильной психикой.

Для профилактики возникновения побочных эффектов не рекомендуется использовать добавку самостоятельно. При консультации у специалиста стоит упомянуть все возможные подробности по поводу состояния своего организма. Это поможет грамотно подобрать дозировку и назначить приём.

Л-карнитин эффективно действует на организм, улучшая метаболизм на клеточном уровне. Его приём полезен тем, у кого синтез этого вещества снизился по какой-либо причине. Дозировку препарата должен подобрать врач, а форму выпуска можно взять ту, которая лучше подходит для темпа жизни конкретного человека. Нормализация содержания левокарнитина в крови позволяет не только нормализовать массу тела, но и улучшает самочувствие и настроение.

Как пить Л-карнитин для похудения?

Доза и способ применения средства зависит от вида выпускаемого карнитина.

Жидкий

Производится в виде сиропа, рекомендуется применять по 3 раза в сутки. Доза зависит от того, кто будет употреблять препарат.

Для обычных людей рекомендовано принимать по 5 мг. Для профессиональных спортсменов дозировку увеличить в 3 раза. Важно соблюдать время приема – за полчаса до усиленных тренировок.

Жидкий Л-карнитин не применять дольше 45 дней, лучше сделать перерыв на 15-20 дней. После такого перерыва можно опять пройти ещё один курс.

Для этой формы препарата характерна быстрая усваиваемость. Существенным минусом считается наличие ароматизаторов и красителей.

В таблетках

По отзывам потребителей, таблетки – самая доступная и удобная форма выпуска добавки, многие отметили то, что организмом таблетки усваиваются намного медленнее. Дозировка и особенности применения те же, что и при приеме капсул.

В капсулах

Очень удобная в плане применения форма, быстро усваивается организмом и проявляет свой эффект.

Люди, которые решили принимать карнитин в любом виде, должны изучить инструкцию или проконсультироваться с врачом. Не превышать рекомендуемую дозу и концентрацию препарата.