Табата Таймер 5.2.1 для Андроид

Posted on 14.02.201914.02.2019 Author Benedict Leave a comment

Табло-таймер для Табата-тренировки

Для контроля времени при интенсивной Табата-тренировке, желательно использовать специальный интервальный таймер, который можно запрограммировать на время нагрузки/перерыва, задать необходимое количество циклов тренировки. Наша организация предлагает различные таймеры для этих целей. Таймер имеет удобное управление с помощью пульта. Во время работы, Интервальный таймер подаёт звуковой сигнал по окончании каждого периода нагрузки и перерыва, имеет большое количество встроенных программ, позволяет гибко программировать новые программы, а также работает в режиме обычного таймера и часов текущего времени. Таймеры имеют пыле- влаго-защитный корпус и обладают высокой надёжностью.

При поставке, одна из программ интервального таймера настоена на протокол Табата — четыре подхода по восемь 20-секундных тренировок с 10-секундным перерывом.

Функции Табата таймер на Android:

  • интервальный таймер для занятия спортом;
  • интуитивно понятный интерфейс;
  • предварительный просмотр для тренировок;
  • возможность настраивать время подготовки, отдыха между упражнениями, работы, количество циклов;
  • свыше 40 звуков, так же есть вибрация;
  • наличие музыки;
  • голосовой помощник (может преобразовывать речь в текст);
  • большие крупные цифры;
  • ярлыки для вашего удобства;
  • работает в фоновом режиме;
  • любой интервал можно запустить в режиме повторений;
  • возможность добавлять описание к интервалу;
  • настраивание цвета;
  • список сохраненных тренировок;
  • интеграция с Google Fit.

Скачать Табата таймер на Андроид бесплатно можно по ссылке ниже.

// Что такое Табата?

Табата — это метод крайне высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. Отличием этого метода от классических тренировок HIIT является то, что они проводятся на уровне 170% от пиковой аэробной мощности.

Согласно исследованиям, тренировки по протоколу Табата являются одним из лучших методов для быстрого сжигания жира, существенно превосходя по эффективности обычные кардиотренировки. Кроме этого, тренинг Табата можно выполнять с обычными упражнениями с весом тела — и в любых условиях.

Плюсом тренировок Табата является и то, что они позволяют не только избавляться от лишнего веса и сушить тело, но и влияют на жиросжигающие гормоны. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки ускоряет метаболизм и позволяет сгонять лишние калории и после окончания тренинга.

Читайте также:  Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

// Читать дальше:

Табата для сжигания жира

Во время обычного кардио организм работает в аэробном режиме и активно использует кислород, тогда как во время тренинга по протоколу Табата тело переходит в анаэробный режим работы без кислорода. Результатом становится учащение сердцебиения, а также активная выработка молочной кислоты.

В свою очередь, высокий уровень молочной кислоты активирует выработку жиросжигающих гормонов — в частности, гормона роста. Согласно исследованиям доктора Изуми Табата, максимальный эффект достигается при чередовании интервалов 20 секунд выполнения упражнения и 10 секунд отдыха.

За короткие промежутки тренировок различной интенсивности организм возобновляет работу, не успев восстановиться после предыдущей нагрузки. Кроме этого, ключ к быстрому сжиганию жира с помощью Табаты лежит в выполнении максимального количества подходов на пределе ваших возможностей.

// Читать дальше:

  • молочная кислота — что это?
  • кардио для похудения — какое лучше?
  • как правильно сушиться?

Как сделать тренировку Tabata HIIT:

Эта тренировка состоит всего из 2 упражнений; Воздушные приседания и Бёрпи (Burpee). Следуйте временным интервалам, включающим 20 секунд на выполнение и 10 секундам отдыха, как можно более точно, стараясь изо всех сил укладывать упражнения в эти временные интервалы.

Минута 1: Воздушные приседания 20 секунд на выполнение 10 секунд отдыха Повторите один раз

Минута 2: Бёрпи (Burpee) 20 секунд на выполнение 10 секунд отдыха Повторите один раз

Как сделать тренировку Tabata HIIT:

Минута 3: Воздушные приседания 20 секунд на выполнение 10 секунд отдыха Повторите один раз

Минута 4: Бёрпи (Burpee) 20 секунд на выполнение 10 секунд отдыха Повторите один раз

Минута 5 — 6: Отдых

Минута 7: Воздушные приседания 20 секунд на выполнение 10 секунд отдыха

Повторите один раз

Минута 8: Бёрпи (Burpee) 20 секунд на выполнение 10 секунд отдыха Повторите один раз

Минута 9: Воздушные приседания 20 секунд на выполнение 10 секунд отдыха Повторите один раз

Минута 10: Бёрпи (Burpee) 20 секунд на выполнение 10 секунд отдыха Повторите один раз

Если вы никогда не выполняли раньше Табату, то вы можете сначала отнестись с недоверием к той идее, что тренировка, в которой нагрузка дается только треть минуты является очень тяжелой тренировкой, однако интервальные тренировки с высокой интенсивностью обманчиво тяжелы.

Если вы сделали такую тренировку и при этом считаете, что она была несложной, похоже, что вы сделали ее неправильно. Для того, чтобы HIIT была эффективной, вам следует приложить максимальные усилия на все свои 120% для того, чтобы сделать эти короткие по времени упражнения. Максимальное напряжение вашего тела до предела в интервальных упражнениях имеет существенное значение, чтобы иметь возможность получить преимущества в виде калорий, сожженных во время данного вида тренировок.

Как сделать тренировку Tabata HIIT:

Интервальные тренировки с высокой интенсивностью отлично подойдут людям, которые: имеют график работы, не позволяющий проводить длительные тренировки Хотят увеличить свою выносливость за минимальное время Чувствуют, что их обмен веществ замедлен или медленнее, чем он должен быть.

Видео: HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Пресс

Смотрите также:

  • Тренировки для начинающих
  • 10 Советов Профессионального Бодибилдера
  • Правила тренировок для похудения

Табата-тренинг: как отследить прогресс

Отследить свой прогресс во время табата-тренировки очень легко. Для этого нужно использовать табата-счет. Если в течение 4-минутного цикла вы выполняете одно и то же упражнение, записывайте количество сделанных повторов в каждом сете. Например, так: упражнение burpee, количество повторов 10-8-8-7-7-6-6-5. Если сумма этих чисел будет расти от недели к неделе, значит, прогресс налицо. Если будет расти последняя цифра — прогресс налицо вдвойне.

Частота занятий табата-тренингом в неделю может варьироваться от 2 до 4 раз в зависимости от уровня подготовки. Главное — чтобы организм успевал восстанавливаться.

Хватит ли только табаты?

Только, пожалуйста, не думайте, что применение только этого метода уже на завтра обеспечит Вам сжигание нескольких килограммов жира. Это весьма действенная методика, однако, если не обеспечить грамотный жиросжигающий комплекс упражнений и не соблюдать разумные правила питания, табата мало что даст. Разве что поможет развить нечеловеческую выносливость.

Не злоупотребляйте этим методом. Используйте его в своих жиросжигающих и тонизирующих тренировках не чаще 2-3 раз в неделю и только в 1-2 упражнениях. В другие дни пользуйтесь иными способами кардиотренинга.

Не используйте интенсивный интервальный тренинг вообще, если у Вас есть даже незначительные проблемы с сердцем.

Теперь Вы знаете, что такое табата! Пользуйтесь на здоровье!

Какие упражнения используются в тренировке Табата

Как вы уже поняли, система Табата – это, скорее, способ распределять интенсивность нагрузок, чем конкретная программа тренировок. Так что можете выбрать любые простые упражнения, которые направлены на проработку нужной вам группы мышц. Обычно для Табаты используют всевозможные прыжки, приседы, выпады, скручивания и их комбинации.

Примерная программа из 8 упражнений цикла Табата для новичков

Бег с высоко поднятыми коленями. Бедро и корпус должны образовывать угол 90 градусов и меньше.
Прыжки: ноги шире плеч – ноги вместе. Одновременно с разведением ног делайте хлопок поднятыми руками над головой.
Приседания. Не «проваливайтесь» тазом ниже уровня колен, ноги должны сгибаться до прямого угла.
Отжимания. Подойдут любые, подробнее о них мы рассказывали здесь >>>>
Боковое скручивание – велосипед. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимите ноги над полом на 30 градусов, затем, не отрывая поясницу от пола, поочередно подтягивайте согнутые ноги к груди, стараясь коснуться локтем противоположного колена.
«Альпинист». Встаньте в планку: прямые руки под плечами, ноги упираются на носки. Поочередно подтягивайте ноги к противоположному плечу.
«Русское» скручивание. Сядьте на пол, ноги немного согнуты в коленях. Слегка приподнимите ноги над полом, отклоните спину до угла 45 градусов, руки перед собой, сцепленные в замок. Поворачивайте корпус вправо и влево, «дорабатывая» руками.
«Дровосек». Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, прямые руки над головой, сцепленные в замок. Приседая, выполняйте резкий мах руками между ног.

Все упражнения можно выполнять с отягощением, можно заменить на более сложные (например, на знаменитые бурпи – комбинацию отжиманий с прыжками). Вариаций бесконечно много!

Когда начинает снижаться вес?

Изменения, которые происходят телом, в первую очередь отразятся на его весе. Лишние килограммы будут уходить только в случае сочетания тренировок с правильным питанием или щадящей диетой. Вес снижается в зависимости от первоначального.

Нормой является 0,6 кг в неделю, но цифра может изменяться в зависимости от метаболизма, особенностей пищеварительного тракта человека. Заметные изменения происходят после 2-х недель тренировок. Стоит отметить, что изменения будут видны как на весах, так и в зеркале.