Виды тренажеров для похудения в домашних условиях — какой лучше всего

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Физические нагрузки станут гарантией вашей стройности, даже если вы не будете следовать абсолютно всем принципам правильного питания. Благодаря занятиям фитнесом тело становится действительно красивым: выраженная талия, подтянутые ягодицы и бедра, ровные красивые ноги, упругие мышцы рук.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Если новичку зайти в зал для тренировок, то глаза просто разбегаются от изобилия тренажеров. И некоторые просто теряются, не зная, что выбрать и с чего начать. Что уж тут говорить о выборе, который предстоит сделать человеку, что хочет купить такой агрегат для домашних тренировок. Действительно, существует просто масса тренажеров, которые рассчитаны на различные мышцы, и подобрать что-то конкретное очень непросто. Наиболее распространенные, которые считаются популярными в фитнес-клубах:

Тренажеры для домашнего пользования

  • беговая дорожка;
  • площадка для жима ног;
  • штанга;
  • кроссовер;
  • тренажер Смита;
  • разведение и сведение ног.

Беговая дорожка считается самой распространенной не только у новичков, но и у уже бывалых посетителей тренажерки. Она очень проста в использовании и является самой безопасной среди всех агрегатов в зале. Бег, как и обычная ходьба, очень полезен для организма человека, а если еще и немного усложнить задачу (бег под горку, бег с гантелями), то калории будут сжигаться намного быстрее. Каждый может настроить задачу, исходя из возможностей своего организма. Есть возможность менять скорость бега, наклон дорожки и регулировать число сжигаемого жира. Это очень удобный агрегат для сжигания лишних калорий.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Важно! Наличие поручней на тренажере помогает снизить нагрузку на позвоночник.

Платформа для жима ног хорошо прорабатывает квадрицепсы и плюс ко всему практически не дает сильной нагрузки на спину. Данный тренажер является популярным у девушек, так как благодаря ему можно получить упругую попу и стройные ножки. Нагрузка регулируется, исходя из целей каждого человека. Он отлично подходит для тренировок как девушкам, так и мужчинам.

Упражнения со штангой тоже не обходят стороной в зале, особенно мужчины. Тренажер рассчитан на проработку рук, грудных мышц и трицепсов. Нагрузку можно подобрать разнообразную в зависимости от возможностей.

Кроссовер рассчитан на проработку многих групп мышц, а все потому, что можно менять положение блоков на основе. За счет этого допустимо выполнять упражнения, которые имеют разный характер действий.

Кроссовер дома

Тренажер Смита представляет собой направляющий, прикрепляемый к полу, вдоль которого движется гриф. Такая конструкция дает возможность выполнять любые упражнения, которые делаются по вертикальной траектории:

  • приседания;
  • выпады;
  • жим лежа.
Тренажер для похудения в домашних условиях

Тренажер для сведения и разведения ног очень популярен у женщин, так как с его помощью можно подкачать внутреннюю сторону бедра и попу. Но некоторые также уверены, что он помогает убрать и жир с этих мест, но это не так. Тренажер рассчитан только на проработку мышц, а не на тотальное сжигание жировых отложений. Благодаря ему кожа на ногах и ягодицах станет упругой, а рельеф тела — более красивым.

Важно! Перед тем как начать заниматься на тренажерах, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть в домашних условиях: лучшие упражнения

1. Отжимания.

Отжимания — это привычное для всех упражнение, которое делается путем простого поднятия и опускания тела в положении лежа. Они выполняются, поставив руки на пол на ширине плеч, удерживая свое тело прямо. Опустите вашу грудь, сгибая локти и возвращая в начальную позу. Если вы чувствуете, что упражнение трудно выполнять, можно облегчить его, опустив колени на пол. Отжимания прекрасно тренируют мышцы груди, плеч и рук.

2. Ягодичный мост.

Ягодичный мост — как правило, укрепляет всю брюшную область, бедра и ягодицы. Лежа на спине, положите руки по бокам. Теперь согните колени и поднимите бедра, сохраняя спину прямой и держа ступни на полу. Бедра должны быть на прямой линии с плечами и коленями. Держите их так в течение 30 секунд и мягко опустите бедра обратно и повторите то же самое в течение нескольких минут.

3. Выпрыгивания.

Выпрыгивания — это отличное упражнение для похудения дома, которое так же улучшают скорость и пластичность. Из положения полуприсед, оттолкнувшись, сделайте прыжок и приземлитесь назад. Делайте такие прыжки регулярно, чтобы укрепить ноги.

4. Планка на одной ноге.

Планка на одной ноге представляет собой обычную планку с поднятием одной ноги. К этому упражнению необходимо приступать после того как можете спокойно продержать обычную планку более минуты. Встаньте как при выполнении обычной планки, опершись на руки, поднимите одну из ног вверх, стараясь максимально выпрямить её. Живот втянуть. Задерживайтесь в таком положении как можно дольше, поочередно меняя ноги.

5. Приседания.

Как тренироваться дома, чтобы прокачать ноги и ягодичные мышцы? Приседания помогут в этой ситуации. Приседания действительно отличное упражнение для этих мышечных групп. Станем прямо, поместив ноги на ширину плеч. Начинаем медленно приседать как можно ниже, глядя перед собой, не наклоняясь и не горбя спину. В нижнем положении бедра должны оказаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всё заново.

вперёд.

Как похудеть в домашних условиях: лучшие упражнения

Выпады вперёд — очень высокоинтенсивное упражнение для похудения, которые помогает в укреплении бедер и ягодиц. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, коснувшись земли левым коленом. Ноги должны сгибаться в коленях примерно на 90 градусов. Повторяйте выпады поочередно, сменяя ноги. Можно выполнять с парой гантелей в руках.

7. Балансирование.

Удерживание баланса на одной ноге, это одно из самых«хардкорных»упражнений, которое нацелено на развитие силы. Встав на левую ногу и наклониться вперед в талии. Теперь протяните правую ногу к потолку. Затем поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите это несколько раз. Если для Вас это окажется слишком трудно, то придерживайте вашу заднюю ногу.

Гиперэкстензия — позволит вам увеличить силу мышц низа спины и ягодиц. Для того чтобы его выполнить, лягте на живот и плавно поднимайте ноги и верхнюю часть тела одновременно. Всегда держите голову прямо. Задержите тело в такой позиции на пару секунд и повторяйте 10-15 раз в подходе.

9. Обратный мост.

Обратный мост — это упражнение для низа спины(позвоночника) и бёдер. Для выполнения встаньте на четвереньки. Медленно начинайте поднимать таз вверх, как можно выше от пола, пока полностью не выпрямите ноги и руки. Удерживайтесь в таком положении нескольких секунд, стараясь не выгибать спину. Медленно возвращайтесь в начальную позицию и выполните стойку еще несколько раз.

Читайте также:  Боль в мышцах после тренировки: что делать?

10. Боковая планка.

Боковая планка — это универсальное средство для укрепления мышц. В первую очередь нацелено на руки и спину. Перед началом, лягте на один бок, привстав на локте. Поднимите бедра с пола, поддерживая свое тело предплечьем, и держа ноги сложенными друг на друга на полу. Держите туловище неподвижно в течение 3 -5 секунд, а затем медленно опускайте бедра на пол, повторите тот же процесс на другом боку.

Из этой статьи вы узнали, как похудеть дома и теперь сжигание подкожного жира выполняйте этот комплекс домашних упражнений для похудения, и это неизменно сделает Вашу фигуру более красивой и подтянутой. Ноги станут стройными, ягодицы упругими. Домашние тренировки уберут лишний жир с живота и бёдер. Занимайтесь дома, на природе, на пляже. Будьте красивыми и стройными.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Упражнения на диске здоровья основаны на вращательных движениях, которые могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

С чем совмещать занятия на тренажере, чтобы похудеть?

Если вы все же решились и установили дома тренажер, то не нужно себя ограничивать тренировками только на нем. Есть относительно недорогой спортивный инвентарь, который сможет разбавить ваши занятия, откорректировать фигуру и помочь в похудении. Ниже мы приведем список самых популярных и востребованных спортивных снарядов, которые могут вам пригодиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Полезный спортивный инвентарь для коррекции фигуры:

  • резина;
  • эспандер;
  • скакалка и некоторые другие.

Тренажеры для похудения

Отдельно нужно выделить такие снаряды, которые смогут помочь эффективно бороться с излишним весом на животе:

  • Диск вращения. Использование диска очень простое, при этом он не потребует значительных денежных затрат. Вращение по сторонам даст возможность вам укрепить на животе мышцы. Использовать в работе диск нужно каждый день в течение получаса.
  • Фитбол. Фитбол – это мяч для фитнеса, на сегодняшний день получил огромную популярность и признательность среди людей разной возрастной группы. Фитбол – это ортопедический мяч, который может быть разных размеров. Изготавливается он из специальных материалов, которые способствуют эффективному воздействию во время тренировок.
  • Хула-хуп. Родившиеся люди в Советском Союзе привыкли понимать под определением хула-хуп простой обруч, который вращается вокруг живота. Заниматься с хула-хупом можно совершенно везде, и дома, и в спортивном зале.

Принципы, влияющие на эффективность тренажера

Многие убиваются на тренажерах, а затем начинают плотно ужинать — часов в 10 вечера. Сколько времени нужно заниматься при этом режиме питания, чтобы похудеть?

К питанию необходимо подходить с умом, учитывая, что немало энергии вы потратите на тренажере. Что это обозначает? В вашем меню обязано быть достаточное количество углеводов — это главный источник энергии. Но за восстановление организма отвечает белок, потому не забывайте добавлять его в рацион. На столе обязаны быть фрукты и овощи, мясо и крупы. Но самое важное — много обычной питьевой воды, выпивайте примерно 2 литра ежедневно.

В какое время дня лучше проводить тренировки? Поскольку некоторые причисляют себя к жаворонкам, а некоторые к совами, то и время нужно подбирать самостоятельно. Оптимальное время для занятий — это когда у вас есть желание заниматься. Лишь в таком случае вы по-настоящему получите удовольствие, а не насилие над собой.

Длительность тренировок и подходы будут зависеть от уровня подготовки, веса и состояния здоровья. Начинающим лучше выполнять несколько подходов по 7-20 минут. И лишь привыкнув к такому ритму, организм будет легко реагировать на повышение нагрузки.

Как подобрать подходящий тренажер?

На сегодняшний день все вышеописанные тренажеры можно приобрести и постановить у себя дома. Основным нюансом в выборе устройства для дома будут габариты и дизайн, нужно обращать внимание на такие моменты.

И все-таки, как не ошибиться с выбором тренажера для дома? Такая обеспокоенность понятна и оправдана, так как любой человек с проблемами хочет избавиться от них раз и навсегда.

Самым эффективным тренажером для избавления жировых отложений и похудения является эллиптический тренажер, поскольку он отлично нагружает мышечный каркас всего тела, не создает много шума, как беговая дорожка, и снимает нагрузку с суставов. Но остальные устройства не сильно уступают ему в этих критериях. То есть, нужно еще обращать внимание на степпер, велотренажер, гребной тренажер, а также беговую дорожку, которые мы описывали выше.

Ежедневно занимаюсь приблизительно по часу в спортзале уже в течение 3 недель. Кручу обруч и делаю упражнения для пресса, приседаю. Плюс правильное питание. Вес просто тает на глазах!

Читайте также:  Как убрать лишний жир с живота и боков за неделю в домашних условиях?

Лена г. Москва

Эллиптический тренажер – это великолепный помощник в домашнем похудении. Ноги становятся привлекательные и красивые. Фигура подтягивается, а килограммы уходят.

Оля г. Тула

Я за 3 месяца на кардио тренажере с 65 кг похудела до 54 кг, занималась ежедневно по часу, очень довольна, не пропускаю ни дня – очень понравилось, можно даже сказать влюбилась в него, жалею, что раньше не купила его, и не думала о своей фигуре.

Яна г. Уфа

Техника выполнения в домашних условиях

До момента освоения правильного выполнения гиперэкстензии, рекомендуется начинать тренировки под непосредственным присмотром инструктора в спортивном зале.

Для достижения необходимых результатов оптимально выполнять 3 подхода по 15-20 сгибательно-разгибательных движений. Техника зависит от способа и варианта выполнения.

На полу

Гиперэкстензия на полу не предполагает применения дополнительных приспособлений. Необходимо лечь лицом вниз (на живот), вытянуть вперед руки, выпрямить спину. Затем, на вдохе — медленно отрывать ноги от пола (как можно выше), а на выходе — занимать исходную позицию.

После выполнения достаточного количества раз, в том же положении (лежа на животе), ноги фиксируются (например, удерживаются партнером), руки сцеплены за головой. На вдохе — туловище поднимается вверх, на выдохе — возвращается в исходное положение.

На возвышенности (с партнером)

Гиперэкстензия на возвышенности также называется «горизонтальной». Для выполнения потребуется устойчивая горизонтальная поверхность и помощь ассистента.

Техника следующая:

  1. Лечь на живот, сползти на край до бедер (помощник крепко держит при этом ноги). Туловище полностью должно свисать. Положение тела — строго горизонтальное, спина — прямая, руки — за головой или скрещены на груди.
  2. На вдохе — медленно сгибаться вниз до ощущения в бедрах сильного напряжения.
  3. На выдохе — медленно подниматься вверх к исходному положению.

Важно! При выполнении упражнения спина должна быть прямой, запрещается выгибать ее или округлять, а также не допускается раскачивание тела.

Можно сделать скамью для гиперэкстензии своими руками. Важно учесть, что чем выше она от пола, тем больше будет эффективность от тренировки. Это связано с увеличением амплитуды выполняемых движений.

На фитболе

Для тренировки на мяче требуется развитая координация движений, рабочий вес будет задействован не в полном объеме. Для выполнения необходимо лечь животом на фитбол, носками прямых ног сделать упор в пол (или низ стены), руки расположить за головой или скрестить спереди. На вдохе — напрячь поясницу, максимально выпрямить спину, пытаясь создать прямую линию «ноги-позвоночник». На выдохе — медленно сделать группировку вниз, стараясь достать головой до пола.

Обратная

Основное отличие обратной гиперэкстензии в том, что прогибы корпуса необходимо делать назад. Этот вариант немного сложнее, нагрузка на мышцы несколько иная и требует предварительной физической подготовки. Пробовать ее рекомендуется спустя пару месяцев после занятий классическим видом.

Выполнять в домашних условиях можно на полу, на мяче или на возвышенности:

  1. Лежа на животе, прямая спина, руки вытянуты вперед (или находятся под подбородком).
  2. На вдохе, напрягая мышцы бедер и пресса — поднять прямые ноги максимально вверх и зафиксировать их на несколько секунд. Туловище при этом, должно быть неподвижно.
  3. На выдохе — медленно опускать напряженные ноги вниз, но не до самого пола.

Внимание! Во время повторов нельзя полностью расслаблять тело, баланс тела необходимо удерживать при помощи рук.

Диагональная

Техника выполнения следующая:

  1. Расслабиться в состоянии лежа на животе. Можно разместить тазобедренные суставы на тонкой подушке.
  2. На вдохе — одновременно поднять вверх и зафиксировать на несколько секунд правую руку и левую ногу (или наоборот).
  3. После выдоха и занятия исходного положения — сменить позицию (одновременно поднять левую руку и правую ногу).

Производство силовых тренажеров для спортзала

Наше оборудование пользуется высоким спросом благодаря его эксплуатационным характеристикам, приобретенным в течение производственного цикла. Именно поэтому купить тренажеры для спорт зала от компании All4gym решаются многие государственные организации и частные лица. Все детали профессиональных станков изготавливаются исключительно из прочного стального профиля, который повышает их надежность и срок службы. В ходе производства не используется недолговечная пластиковая фурнитура. Соответственно, покупая наше оборудование, вы выбираете лучшие тренажеры для зала.

Выполненные из металла элементы проходят токарную обработку и хромируются. За счет применения современных технологий сварки все тренажеры в спортзал, купить которые можно у нас, наделяются безупречным качеством. Проведенные испытания доказали, что прочность стыков отдельных частей оборудования превосходит показатели самой стали. Помимо того, перед окрашиванием швы шлифуются, что делает их незаметными и придает конструкциям законченный внешний вид.

Силовые тренажеры для спортивного зала покрываются полиэфирными порошковыми красками. Порошковое напыление представляет собой самый практичный метод покраски, делающий конструкции стойкими к эксплуатации в заведениях с серьезной проходимостью и сохраняющий их первоначальную конфигурацию. Таким образом, если купить спортивные тренажеры для зала, изготовленные нашими специалистами, можно забыть о модернизации клуба на долгие годы.

5-ти минутная тренировка для сжигания жира. Сет 2:

Вот еще одна разновидность 5-ти минутной тренировки для сжигания жира, в которой мы собрали 5 упражнений для растяжки, которые помогут вам быстро и легко похудеть.

Ягодичный мост (1 минута):

5-ти минутная тренировка для сжигания жира. Сет 2:

Ягодичный мост – это самое эффективное упражнение для того, чтобы избавиться от лишнего веса в нижней части тела, так как оно направлено на ягодичные мышцы и мышцы пресса. Оно приводит в тонус ягодицы, пресс, икры, бедренные сухожилия и сгибатели, а также нижнюю часть спины. Это полная тренировка нижней части тела. К тому же, это прекрасное упражнение для спины, которое так же эффективно, как и традиционные упражнения йоги от боли в спине. Лягте ровно на коврик, колени согнуты, стопы на полу. Поднимите бедра так, чтобы они образовали прямую линию от плеч до колен. Теперь поднимите правое колено к груди, задержитесь на секунду, опустите его. Поднимите левое колено к груди, задержитесь на секунду опустите его. Это один полный повтор. Повторите столько раз, сколько сможете за 1 минуту.

Отжимания от пола для плеч (1 минута):

Перевернутые отжимания для тренировки мышц плечевого пояса – это уникальное упражнение для мышц верхней части тела, которое тонизирует дельтовидную мышцу, среднюю дельтовидную мышцу и трицепс. Это тренировка, которая абсолютно не требует оборудования, так как приводит в тонус мышцы рук и плеч с помощью собственного веса. Начните с позиции отжиманий, руки расставьте немного шире плеч. Теперь подвигайте ноги к рукам и поднимайте бедра так, чтобы придать телу форму перевернутой буквы «V». Сгибайте локти до тех пор, пока почти коснетесь пола головой. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Это один повтор. Повторите столько раз, сколько сможете за 1 минуту.

5-ти минутная тренировка для сжигания жира. Сет 2:

Переменный выпад (1 минута):

Выпады – это проверенные временем кардио упражнения, направленные на похудение, которые задействуют одновременно множество мышц. Это упражнение часто включают в лучшие гимнастические тренировки для быстрого достижения результата. Оно не только тонизирует и укрепляет ноги, но также развивает мышцы пресса и нижней части спины, а также способствует улучшению равновесия. Также оно повышает эластичность бедренных сухожилий. Станьте прямо, правая нога вперед. Теперь, согните оба колена, чтобы опуститься и выполнить выпад. Опирайтесь на пятку правой ноги, чтобы вернуться в исходную позицию, поставьте правую ногу назад и сделайте еще один выпад. Опирайтесь на пятку левой ноги и вернитесь в исходную позицию. Это полный повтор упражнения. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за одну минуту.

5-ти минутная тренировка для сжигания жира. Сет 2:

Прыжки конькобежца (1 минута)

Это потрясающая плиометрическая тренировка, которая ускоряет сердцебиение и помогает проработать квадрицепсы и приводящие мышцы, наряду с бедренными сухожилиями, отводящими мышцами, икрами и ягодицами. Для выполнения данного упражнения не нужно оборудование, оно помогает привести в тонус верхнюю часть тела, а также укрепляет ноги. Станьте прямо, опираясь на левую ногу, бедра и колени слегка согнуты. Теперь, разогните левое колено и лодыжку, в прыжке перенесите ногу вперед и вправо, так чтобы стопа оказалась у коленной чашечки правой ноги, слегка согните бедра и колени, чтобы смягчить приземление. Повторите то же самое для правой ноги. Продолжайте выполнять прыжки, меняя ноги, в течение минуты.

Читайте также:  Вкусный и полезный квас из овса. Варианты рецептов

Т-образная растяжка (1 минута):

5-ти минутная тренировка для сжигания жира. Сет 2:

Это мощное упражнение поможет проработать все мышцы живота – прямые, косые и поперечные, а также дельтовидную, ромбовидную, ягодичные, отводящие и квадрицепс. Начните из позиции отжимания и выпрямите руки. Перенесите вес с обеих рук на левую руку и полностью поверните туловище направо. Поднимите и выпрямите правую руку к потолку, смотрите на правую ладонь, таким образом, ваше тело должно принять форму буквы «Т». Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в позицию отжимания, повторите то же самое в другую сторону. Полное выполнение – это один повтор. Повторите движение столько раз, сколько сможете за 1 минуту.

Попробуйте включить  в свой завтрак несколько природных источников белка, таких как яйца, для поддержки во время тренировки. Тренировка трудная, но определенно стоит усилий! Питайтесь хорошо и наслаждайтесь интересными тренировками дома! Получайте удовольствие от здоровья!

5-ти минутная тренировка для сжигания жира. Сет 2:

Фитнес — чего начать?

Вопрос, волнующий всех новичков.

Разминка

Познакомившись с инвентарем, приступим к разминке. Как говорят специалисты – пренебрегать ею не стоит, поскольку она помогает разогреть мышцы, размять суставы и подготовить тело к выполнению более серьезных упражнений.

Фитнес — чего начать?

Начните с верхней части себя любимого и следуйте вниз — просто сделайте наклоны и осторожные вращения головой, круговые вращения руками, легкие наклоны корпуса и приседания. Разотрите мыщцы и похлопайте себя ладонями по всем частям тела.

Занятия в комплексе и нет

Как вы будете строить свою тренировку – решать вам. Выбирайте удобные и интересные для вас комплексы, благо сегодня существует огромное количество ресурсов, где можно почерпнуть интересующую вас информацию. Это могут быть комплексы как на отдельные части тела, так и на все.

Например, вот небольшой комплекс для мужчин.

А здесь комплекс из нескольких упражнений на разные части тела для женщин.

Фитнес — чего начать?

Сила или выносливость?

Можно также делать дома и силовые тренировки, и кардио.

При этом нужно учесть, что

Силовые тренировки не способствуют сжиганию жира. Зато развивают мышцы.

А кардиотренировки, напротив, хорошо сжигают жир, но не придают должного объема вашим мышцам. Если вы хотите не только похудеть, но и сделать свое тело красивым, а мышцы – подтянутыми, то эти два вида тренировок лучше сочетать.

Фитнес — чего начать?

А кардионагрузках читайте в моей статье «Худеем дома с кардиотренировками: комплекс эффективных упражнений»

Как именно сочетать? Есть три варианта

  • Полностью разделять оба вида, выполнять каждый в свой день, чередуя. Так тренировки проходят чаще, нагрузка больше, вы быстрее худеете и строите свое тело. Такие занятия подходят для новичков, поскольку не так интенсивны. Но они требуют много свободного времени (раза четыре в неделю – 2 дня силовые, 2 дня – кардио).
  • Частично разделять. Это значит делать в одну тренировку и то, и другое. Так, вы сначала делаете силовую, потом приступаете к кардио. Такой подход экономит время, но для новичков может оказаться тяжелым.
  • Полностью совмещать или силовая аэробика. Вы занимаетесь с гантелями или другими утяжелителями в большом темпе. Для начинающих такие интенсивные нагрузки не подходят однозначно.

Главные принципы

В целом для занятий фитнесом для похудения дома требуются:

Фитнес — чего начать?
  • Регулярность

Раз в неделю — это мало. Если уж решили худеть, то находите для себя время – 20 -30 минут хотя бы через день. Просто задумайтесь, сколько времени вы тратите на сидение перед телевизором или в Интернете, и какую малую часть от этого времени займет фитнес.

  • Акцент на все тело

Если вы хотите убрать жир с живота или похудеть в каких-то других проблемных зонах, не акцентируйте тренировки только на них. Нельзя худеть где-то в одном месте.

Также как нельзя, например, просто взяться качать пресс без изменения рациона питания и параллельной борьбы с подкожным жиром – так вы только жир закачаете (уплотните), а не приобретете красивый пресс. Можно просто по ходу занятий подключать комплексы на те или иные зоны.

Фитнес — чего начать?
  • Грамотный подход

Не усердствуйте. Не стремитесь бороться с жиром за счет собственного здоровья и хорошего самочувствия. Показатель того, что занятия идут, как надо – это то, что после тренировки в теле приятная усталость.

Фитнес-тренеры советуют считать пульс (особенно после кардио), постепенно увеличивать (день за днем) нагрузку и снова считать пульс. Выносливость вашего организма будет постепенно расти, и, следовательно, пульс будет ниже.

Это верный показатель того, что вы все делаете правильно.  Чтобы не забыть свои результаты – записывайте их, ведите дневник.

Фитнес — чего начать?