Влияние характера и количества жира на вес человека

Если у человека есть лишние килограммы, значит, они зачем-то ему нужны. Психологи считают, что лишний вес – это не только следствие переедания и малоподвижного образа жизни. Причины его появления гораздо глубже, они прячутся во внутренних переживаниях человека.

Что же представляют собой наиболее распространенные причины избыточного веса?

Как правило, это: A. Употребление высококалорийной пищи (при уже имеющихся нарушениях обмена веществ); B. Нарушение формулы БЖУ (Белки-Жиры-Углеводы) с приоритетом по углеводам; C. Гормональная дисфункция (в частности – опухоли гипофиза, либо надпочечников). Кроме того, если человек испытывает стресс, либо переживает неудачи на «личном фронте», он может «заедать проблему». А это, в свою очередь, может стать еще одной причиной ожирения.

Лишний вес и характер

Гиппократ предложил разделить людей по типу характера на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков. Еще в начале XIV века в знаменитом стихотворном трактате о медицине — Салернском кодексе здоровья — отмечалась связь веса тела с типом характера.

Так, флегматиках в Салернском кодексе можно прочитать следующее:

Флегма лишь скудные силы даст, ширину, малорослость,

Жир порождает она и ленивое крови движенье,

Сну — не занятьям свои посвящает флегматик досуги,

Лень и сонливость, рассудок тупой и вялость движений.

Всякий флегматик сонлив и ленив, и с обильной слюною,

Тучен он телом и разумом туг, белолицый обычно.

Сангвиники, по мнению авторов Салернского кодекса здоровья, напротив, «не жирны, а мясисты»:

Каждый сангвиник всегда весельчак и шутник по натуре,

Падкий до всякой молвы и внимать неустанно готовый.

Вакх и Венера — услада ему, и еда, и веселье;

С ними и радости полон и речь его сладостно льется,

Склонностью он обладает к наукам любым и способен

Чтоб ни случилось — но он нелегко распаляется гневом,

Влюбчивый, щедрый, веселый, смеющийся, румянощекий,

Любящий песни, мясистый, поистине смелый и добрый.

О холериках в Салернском кодексе здоровья говорится как о стройных и сухих людях:

Желчь существует — она необузданным свойственна людям.

Всех и во всем превзойти человек подобный стремится.

Много он ест, превосходно растет и легко восприимчив,

Великодушен и щедр, неизменно стремится к вершинам;

Вечно взъерошен, лукав, раздражителен, смел и несдержан.

Строен и хитрости полон, сухой он и с ликом шафранным.

Меланхоликов Салернский кодекс описывает так:

Только про черную желчь мы еще ничего не сказали:

Странных людей порождает она, молчаливых и мрачных.

Бодрствуют вечно в трудах, и не предан их разум дремоте:

Тверды в намереньях, о, лишь опасностей ждут отовсюду.

Жадны, печальны, их зависть грызет, своего не упустят.

Робки, не чужд им обман, а лицо их землистого цвета.

В описании меланхоликов в Салернском кодексе ничего не говорится об их пищевом поведении и особенностях конституции.

По современным представлениям, тип характера определяется гормональным фоном и особенностями нервной системы. Масса тела является результатом различных регулирующих механизмов: психоневрологических, гормональных и обменных. Отсюда и получаются распространенные причины лишнего веса.

В продолговатом мозгу человека, в области гипоталамуса, находится скопление нейронов — центр насыщения. Его повреждение вызывает повышенный аппетит. В гипоталамусе имеется также центр аппетита. Повреждение его тормозит чувства голода и жажды.

Известно, что и другие мозговые структуры играют существенную роль в пищевом поведении. Количество потребляемой пищи зависит от внутренних раздражителей — чувства голода или сытости, а также от внешних воздействий — зрительных, вкусовых и механических раздражителей центра аппетита. Не менее важны эмоциональные и бытовые факторы, психические нагрузки, переживания и привычки.

Читайте также:  Как приседать правильно: 7 популярных видов упражнения

Причиной отклонения массы тела от идеальной могут стать изменения в секреции гормонов, усиливающих образование жира или тормозящих его распад, а также изменения в регуляции обмена веществ в жировых клетках.

Тип характера связан с особенностями нервной системы человека. Пищевое поведение также зависит от деятельности последней. Видимо, следует согласиться с тем, что тип нервной системы человека может определять и его характер, и пищевое поведение.

Как рассчитать процент жира в организме: популярные способы

Если нужно максимально точно посчитать процент жира в организме, причем, количество разных его видов в отдельности, то можно посетить клинику или оздоровительный центр, где специалисты помогут вам в этом, применяя современные технологии и оборудование. Точные результаты в этом отношении дает МРТ, рентген, взвешивание в воде и биоимпеданс – устройство, которое работает с применением слабого тока. Пропуская его через организм, оно анализирует скорость прохождения и на основе этого вычисляет процент жира.

Однако многим интересно, как измерить процент жира в теле в домашних условиях, не посещая никаких учреждений. Существуют способы это сделать, но нужно учитывать, что ни один из них не дает стопроцентной точности, поэтому можно попробовать использовать несколько сразу. Теперь рассмотрим, какие же методы нужно использовать.

Измерение жира по фотографии

Для мужчин это выглядит следующим образом:

Для женщин – так.

Конечно, этот способ не позволит получить идеально точный результат, но он даст возможность иметь хотя бы примерное представление. Только оценивайте себя объективно – лучше попросить кого-то помочь отыскать соответствие.

Весы-анализаторы состава тела

В крупных фитнес-клубах часто можно найти электронные весы-анализаторы, которые, базируясь на основе современных технологий, сразу определяют процент жира и мышечной массы в организме. Работают они за счет электрических импульсов и основываются на вычислении сопротивления разных тканей в организме при пропускании через них импульсов. Импульсы может пропустить через себя лишь органическая масса, в которой нет жиров. Учитывая это, весы и выводят данные.

Можно приобрести такие весы и для дома, но эта система неидеальна, так как цифры могут быть ошибочными. Зато по индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Измерение жировой складки

Еще один способ, как узнать процент жира в организме, который довольно удобный и точный – измерение жировых складок линейкой. Можно использовать штангенциркуль или же купить калипер – специальный прибор для измерения жира. Он стоит совсем недорого, и при этом дает весьма точные результаты.

Суть этого метода измерения в том, что вам нужно замерить толщину жировой складки в четырех разных местах тела, и на основе этого рассчитать процент в организме жира. Конечный результат будет максимально близким к реальному, поэтому данный способ многие считают оптимальным.

Сначала купи каллипер:

Итак, используя калипер, нужно измерить толщину складки в таких местах:

  • Трицепс: по центру между плечевым и локтевым суставом сзади руки.
  • Бицепс: По центру между плечевым и локтевым суставом, но уже с передней стороны.
  • Лопатка: складку нужно взять чуть ниже лопатки, примерно под углом 45 градусов.
  • Талия: на 8-10 см справа или слева пупка на аналогичном уровне.

Затем нужно прибавить полученные четыре значения и найти цифру полученной суммы в первом столбце таблицы. Учтите, что даже при одинаковых значениях процент жира будет разным в зависимости от пола и возраста. Точные результаты смотрите в таблице.

Использование различных калькуляторов

В сети можно найти массу калькуляторов, которые помогают рассчитать процент жира на основе таких данных, как пол, возраст, рост, вес, объемы. Точностью этот способ не отличается, но, как и представленные выше, он дает общее понимание о состоянии своего тела.

Читайте также:  Как качать дельты без нагрузки на позвоночник

Заболевания, вызывающие ожирение – гипотиреоз

Также, когда речь заходит о болезнях, провоцирующих ожирение, кто-нибудь обязательно вспомнит гипотиреоз (пассивность щитовидной железы), который действительно замедляет обмен веществ в организме. Если человеку, несмотря на него, удается не набрать вес, он будет постоянно слышать что-то вроде «Тебе наверное так трудно было похудеть! Невероятно, что ты это сделал!».

На самом деле, похудеть совсем не так трудно, как кажется. Пока гипотиреоз лечат с помощью гормональных таблеток, нет принципиальной разницы между больным человеком и здоровым. Кроме того, замедление не так велико, как кажется: всего 10-15%. Конечно, по уровню энергии оно чувствуется, но его можно компенсировать получасом физической активности или изменениями в питании.

Заболевания, вызывающие ожирение – гипотиреоз

Тем не менее, гипотиреоз изначально приводит к неконтролируемому увеличению веса, которое не имеет ничего общего с питанием. У пациентов могут наблюдаться отеки, из-за которых вес резко вырастает на несколько килограммов — вплоть до 5. Это выглядит внушительно, но к настоящему лишнему весу никакого отношения не имеет, поскольку легко теряется, если начать лечение. Ожирения отеки еще ни у кого не вызывали.

Многие страдают от отёков, а не от ожирения

Многие девушки вместо того, чтобы оценивать соотношение воды, мышц и жировой ткани, следят только лишь за весом. Но весить можно немного, и выглядеть неприглядно из-за большого количества жидкости в организме и отечности на руках и ногах.

Более разумный подход — это следить за объёмами. Ведь эстетика и здоровье не в килограммах, а в оптимальном соотношении мышц, жировой ткани и жидкости.

Многие страдают от отёков, а не от ожирения

Клетки жира способны задерживать в себе различные вещества и соли. А мы уже с вами поняли, что это ведёт к тому, что вода из межклеточной жидкости стремится внутрь клетки и её раздувает. Поэтому только за счёт того, что будет выведена лишняя вода из организма и нормализуется водно-солевой баланс, жировая ткань существенно уменьшится в размерах

Имеет большой смысл начать с нормализации водно-солевого баланса, выведения лишней жидкости из организма, а потом уже тренироваться и соблюдать диету. Подробнее об этом читайте в следующей статье!

Как оценить процент жира

Относительное содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

Характеристика Возраст, лет
18-29 30-39 40-49 50-59 >60
Очень низкое Как похудеть с помощью спорта? Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно.

Относительное содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

Характеристика Возраст, лет
18-29 30-39 40-49 50-59 >60
Очень низкое

Как бороться с жиром: научная стратегия похудения

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира — ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

  1. Существует три типа жира — каждый для сжигания требует особой стратегии.
  2. Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.
  3. Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.
  4. Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Три разных типа жира

Различные типы жира в организме: 1 — подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Как бороться с жиром: научная стратегия похудения

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения — за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса. Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю — это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Источник

Взгляните за пределы весовой шкалы

Весы точно не могут показать, сколько жира в вашем организме, а вот эти показатели могут:

  1. Гардероб: одежда стала большой? Вы можете носить все больше и больше вещей из молодости?
  2. Подходы и повторения в тренажерном зале: повысилась ли производительность? Можете ли вы тренироваться дольше, поднимать более тяжелые веса или выполнять упражнения без прежних усилий?
  3. Повседневные задачи: легче ли вам носить пакеты или расчищать снег зимой?
  4. Энергетические уровни: при пробуждении вы чувствуете себя более спортивным и менее усталым?
  5. Отражение: как вы выглядите в зеркале — дряблыми или подтянутыми и сексуальными?

Ожирение венозных каналов

Считается, что указанный тип ожирения имеет генетическую подоплеку и передается по наследству. В данном случае жир скапливается в основном в ногах и, как правило, этим ожирением страдают женщины (особенно беременные и в пожилом возрасте).

Чтобы бороться с означенной проблемой, вам нужно:

  • Сходить на консультацию к опытному флебологу и пройти обследование на варикозное расширение вен, состояние сосудов и вен в нижних конечностях.
  • Развивать мышцы ног с помощью регулярных тренировок.
  • Ходить пешком или бегать как можно чаще (если состояние вен не критическое и нет риска их разрыва).
  • Отказаться от ношения тяжестей и упражнений с утяжелителями.
  • Сделать все возможное для нормализации веса, так как лишние килограммы только усугубляют проблему при варикозе.

Симптомы ожирения внутренних органов

Первым патологическим симптомом патологии является увеличение живота на фоне худых нижних конечностей. Фигура таких людей очень похожа на яблоко. Однако не во всех случаях внутреннее ожирение удается диагностировать по внешним признакам.

Следует обратить внимание на состояние своего здоровья при:

  • появлении одышки при выполнении даже незначительных нагрузок физического характера;
  • частых нарушениях функционирования органов пищеварительного тракта;
  • появлении чувства усталости, которое присутствует на постоянной основе;
  • нарушении менструального цикла;
  • развитии депрессии;
  • снижении сексуального влечения и активности.

Клиническая картина ожирения будет зависеть от степени поражения внутренних органов.

На начальных этапах формирования патология никак себя не проявляет.

В дальнейшем увеличение количества жировых отложений приводит к нарушению работы того или иного органа в результате будут появляться и соответствующие симптомы.