Забытая гимнастика. Чем полезна калланетика?

Калланетика (англ. Callanetics — от имени основателя + суффикс etics[1]) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни (en:Callan Pinckney, 1939-2012[1]). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Что такое калланетика?

Калланетика – это комплекс упражнений, которые направлены на борьбу с лишним весом и на постепенное корректирование фигуры. Также подобные физические упражнение помогут исправить осанку и вообще избавить вас от проблем со спиной и вечно болящими суставами. Так как практически все упражнения статичны, то они тренируют мышцы вашего тела, приводя их в тонус.

Сама по себе калланетика – довольно спокойная и размеренная, чем-то напоминает гимнастику. Идеально подходит тем, кто хочет получить от физических нагрузок не только приятную усталость, а и тем, кто любят, не спеша и вдумчиво заниматься спортом.

Калланетика-это система оздоровления организма

Все дело в том, что упражнения в калланетике выполняются почти до предела. до чувства небольшого жжения в мышцах, до боли, это момент психического напряжения. Это значит, что наша эндокринная система начинает вырабатывать нужные нам гормоны, это гормон роста и тестостерон. Гормоны же в свою очередь, с током крови проникают в холестериновые бляшки. держатся там около недели. в итоге холестерин расщепляется. Как итог. сосуды становятся чистыми.

Похудение и великолепный внешний вид являются второстепенными эффектами калланетики. Похудение достигается благодаря снижению калорийности ежедневного рациона и выполнением упражнений на те области, где преимущественно скапливается жир.

А великолепный внешний вид вытекает из снижения общего количества подкожного жира и одновременного укрепления мышц. Но главное остается незамеченным, потому что сама создательница системы калланетик не подозревала об изменениях, происходящих в организме под воздействием выбранного набора упражнений.

Посмотрите и обязательно попробуйте, очень интересно и эффективно. Лучше один раз увидеть и просто начать заниматься, результаты не заставят себя долго ждать.

Немного истории

Создательницей калланетики является американка Каллан Пинкни, в честь которой она и получила свое название.

Каллан, от рождения страдавшая рядом заболеваний и имевшая физические дефекты, пыталась вести активную жизнь, много путешествовала и вконец расстроила свое и без того слабое здоровье.

Для его укрепления она создала оригинальную систему упражнений, используя опыт йоги и восточных гимнастик, и опробовала ее на себе.

Статья по теме: «Подъем гантелей на бицепс»

Результаты были просто поразительными: Каллан удалось не просто восстановить свое собственное здоровье, но и подарить эту возможность всем женщинам, кто захочет воспользоваться ее методикой, в том числе и для похудения.

Высокая эффективность калланетики подтверждается тем, что Каллан ведет активный образ жизни, а фигура этой дамы пенсионного возраста способна вызвать зависть даже у молодых девушек.

По мнению Каллан, главные достоинства калланетики заключаются в удовольствии от занятий, обретении стройности и возвращении молодости.

Статья по теме: «Программа тренировок Лазара Ангелова»

И это не просто слова: отзывы свидетельствуют о том, что в результате даже сравнительно недолгого курса занятий женщины выглядят на 8-10 лет моложе, не говоря уже об улучшении их физического состояния.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

  • Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.
  • Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.
  • Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.
  • Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.
  • Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.
  • Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.
  • Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
  • Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.
  • Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.
  • Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Что за гимнастика?

Статья по теме Головные боли и депрессия. К чему может привести неправильная осанка Калланетика — система статических и динамических упражнений, уменьшающих жировую прослойку и повышающих тонус мышц. Это одна из немногих гимнастик, которая помогает проработать отдельные зоны, например уменьшить только бёдра и ягодицы, а грудь при этом не трогать. Плюс в калланетике много упражнений на мышцы, которые отвечают за осанку.

Упражнения выполняются по следующей схеме: вы принимаете положение крайнего напряжения и ещё чуть-чуть его преодолеваете. При этом мышцы должны дрожать. Если этого нет, значит, крайнее напряжение не достигнуто и нужно постараться ещё.

Что за гимнастика?

Иногда оказывается, что в одну сторону выполнять упражнение легче, чем в другую. Значит, одна сторона у вас слабее! В следующий раз начинайте упражнение именно с неё.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1–1,5 часа. Если же вы просто поддерживаете себя в форме, достаточно тренироваться 1–2 раза в неделю по 1 часу. Главное — постоянно прислушиваться к себе и думать о той части тела, которую вы прорабатываете.

Упражнение 1

Что за гимнастика?

Стоя спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните максимально, но так, чтобы стоять было удобно. Можете опереться на спинку стула.

Напрягите мышцы бёдер, особенно в области передней поверхности. Чтобы сильнее нагрузить бедро сзади и внутри, всё время держите зажатыми мышцы ягодиц.

Поднимитесь на полупальцы, сделайте вдох, на выдохе выдвиньте таз максимально вперёд, спину постарайтесь полностью прижать к стене. Медленно (на 10–15 счётов) опуститесь вниз до того положения, где ноги начнут сильно дрожать. Сделайте вдох, на выдохе медленно (на 10–15 счётов), напрягая мышцы ягодиц, поднимайтесь вверх, продолжая прижимать спину к стене. Важно найти «свою» нижнюю точку, при которой нагрузка на бедро чувствуется, но ноги не дрожат слишком сильно.

Читайте также:  Польза и вред яичных продуктов в питании человека

Повторите 10 раз. Когда ноги устают, их нужно встряхивать.

Что за гимнастика?

Упражнение 2

Ноги на ширине таза слегка согните в коленях, туловище чуть наклоните вперёд, руки сзади прямые. Напрягите мышцы между лопатками и в задней поверхности рук. Сделайте вдох, на выдохе поднимите руки максимально вверх (не выворачивайте плечевые суставы!) ладонями внутрь. Постарайтесь соединить лопатки, спину держите прямой, голову не запрокидывайте. Как правило, сразу соединить лопатки не удаётся. Не отчаивайтесь и делайте так, как можете.

Держите руки наверху от 60 до 90 секунд. Затем встряхните ноги и руки.

Упражнение 3

Что за гимнастика?

Сядьте по-турецки, опустите плечи как можно ниже, но так, чтобы грудная клетка была расправлена, спину вы дер­жали ровно. Сложите руки ладонями перед собой. Почувствуйте напряжение в мышцах груди. Сделайте вдох, на выдохе давите ладонью на ладонь, чуть-чуть пружиня. Важно найти «свою» амплитуду выполнения упражнения. Возможно, потребуется отвести руки чуть дальше от себя или поднять их чуть выше.

Выполняйте упражнение в течение 90 секунд.

Упражнение 4

Лёжа на животе, ноги вместе, руки перед собой, ладонь на ладони, лоб на ладонях. Напрягите мышцы нижней части спины, верхней части ягодиц и задней поверхности бёдер. На выдохе приподнимите ноги вверх так, чтобы колени оказались оторваны от пола.

Что за гимнастика?

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно постепенно увеличить до 90 секунд. Если мышцы спины слабые и держаться так долго сложно, делайте 5‑секундные перерывы.

Упражнение 5

Лёжа на животе, разведите ноги на ширину плеч и поставьте их на полупальцы. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть туловища. Вы не должны чувствовать напряжение в воротниковой зоне.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличить до 90 секунд.

Что за гимнастика?

Упражнение 6

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Сделайте вдох, на выдохе максимально поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. В шее его быть не должно — если оно появилось, поддержите шею одной рукой, направив нос точно в потолок. Если упражнение даётся легко, значит, вы не достигли точки максимального напряжения. При правильном выполнении должно быть чувство сильного жжения в мышцах пресса.

Держите положение 60 секунд.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

Отличие от других типов гимнастики
Отличие от других типов гимнастики
  1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
  2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
  3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.
Отличие от других типов гимнастики
Отличие от других типов гимнастики

Отличие от других типов гимнастики

Советы по тренировкам

Каждый человек и его тело индивидуальны, поэтому не следует форсировать события и ждать чуда.

  • Как и любые занятия физкультурой, комплекс калланетики начинается с разминки, в ходе которой необходимо подготовить организм к основным нагрузкам.
  • Во время тренировок не перенапрягайтесь, делайте из растяжек то, что на данный момент может ваш организм. Постепенно увеличивайте нагрузки.
  • Для визуализации ваших занятий постарайтесь работать перед зеркалом.
  • Выполняя движения, дышите ровно и спокойно, дыхание не задерживайте.
  • Делайте растяжки в ровном темпе и при полной тишине – это не собьет вас со взятого темпа.
  • Следите за изменениями в вашем теле. Не бойтесь первоначального набора веса за счет роста мышечной массы. Со временем вы получите пропорционально проработанные мышцы, которые будут смотреться гармонично.
Читайте также:  Как убрать лишний жир с живота и боков за неделю в домашних условиях?

Калланетика для беременных

Посоветуйтесь с врачом перед нагрузками

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics. В таком случае вы получите только преимущества:

Калланетика для беременных
  • Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз – и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
  • Физкультура – это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
  • Крепкий сон – упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
  • После родов, вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

Калланетикой можно заниматься даже при беременности. Разработчик этого комплекса придумала специальные упражнения, которые никоим образом не могут навредить малышу. Более того, специальные упражнения для беременных помогут будущим мамам при родах. Разработка нужных групп мышц поможет перенести роды менее болезненно. Тем более, что будущей маме можно делать упражнения в домашних условиях.

Эффективность и результат калланетики

до и после тренировок

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Эффективность и результат калланетики

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.

Правила при выполнении гимнастики

Правила особенно важны для начинающих.

При калланетике большое внимание уделяется дыханию. Дышать надо через нос, не сбиваясь с ритма. Важно, чтобы дыхание не становилось резким и глубоким. Оно должно быть спокойным и поверхностным.

Изредка могут быть короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позы необходимо делать спокойный вдох, а между упражнениями — глубокие выдохи.

Такой тип дыхания способствует наполнения клеточек кислородом, что позволяет достичь нужного качества обменных процессов.

Сначала идет разогревающий этап

  1. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднять вверх, расправив грудную клетку. Вдох-выдох, руки вниз, ладошки повернуты параллельно полу, 6 повторов.
  2. Руки согнуть в локтях, кисти положить на плечи. Делать наклоны в стороны по 5-6 наклонов в каждую сторону.
  3. Корпус прямо, вращать бедрами в обе стороны по 12-15 раз.

Основная часть

Каждую позу надо удерживать 30-60 секунд, повторяя по 5-6 раз:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Руки развести, потом соединить их за спиной, лопатки свести вместе.
  2. Сидя, одну руку положить на живот, другую округлить, приподняв над головой. Медленно сделать наклон за рукой. Потом в другую сторону. (Талия станет тоньше).
  3. Встать лицом перед опорой, ухватившись за нее руками на уровне груди, пятки вместе. Выдвинуть таз вперед, покачивая им, прогнуться в пояснице, слегка присесть. Затем таз выдвинуть побольше и присесть еще глубже. Задержаться на 30 секунд и вернуться в И.П.

Завершение

Все упражнения выполнять по 5 раз, задерживаясь на высшей точке выполнения по 30 секунд.

  1. Сесть на пол, ноги развести максимально широко, носочки направить к себе. Делать мягко глубокие наклоны к каждой ноге, задерживаясь на 30 секунд.
  2. Сесть на ягодицы, одну ногу положить на коврик так, чтобы пятка оказалась под противоположной ягодицей. Стопу согнутой ноги поставить на пол около колена второй ноги. Колено согнутой конечности расположено посередине корпуса. Руками притянуть колено к животу, а корпус повернуть в сторону. Сделать другой ногой.