Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Надоели скучные однообразные тренировки, которые изматывают и утомляют? Начните танцевать, сжигать жир и улучшать свои формы с программами Zumba Fitness. Несложные видеозанятия из серии зумба-фитнеса помогут вам сжечь жир и эффективно поработать над всеми проблемными зонами.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

Общие советы:

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях
  • Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
  • Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
  • Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
  • Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
  • Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
  • Периодически отдыхайте;
  • Пейте много воды во время и после танцев;
  • Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
  • На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
  • После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Плюсы программ:

  • Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
  • Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
  • Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
  • Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
  • Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
  • Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
  • В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Интересные факты о зумбе

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

  • Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
  • Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
  • Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Интересные факты о зумбе

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • Заболевания сердечнососудистой системы.
  • Посттравматическая реабилитация.
  • Гипотония или гипертония.
  • Артрит, артроз.
  • Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Читайте также:  Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник видео

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

6:37

 Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:

Противопоказания

Помимо большого количества положительных сторон зумба фитнеса, можно найти отрицательные моменты и противопоказания.

Минусы зумба фитнеса:

  • Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
  • Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
  • Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
  • Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
  • Существуют противопоказания по здоровью.
Противопоказания

Противопоказания:

  • Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
  • За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.
  • Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Тренировки противопоказаны при беременности.
  • Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • Заболевания сердечнососудистой системы.
  • Посттравматическая реабилитация.
  • Гипотония или гипертония.
  • Артрит, артроз.
  • Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Противопоказания

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Читайте также:  Как избавиться от дряблости рук: упражнения от тренера, видео

Силовая программа Зумбы

Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:

  • Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
  • Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
  • Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как  сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.

Силовой тренинг Зумбы предполагает много танцевальных движений в приседаниях, стойках на одной ноге, применении гантелей. Он сформирован из базовых танцевальных движений Зумбы и классических силовых упражнений.

Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.

Описание Приложения

Мир Zumba Fitness теперь в ладони! Найти все связанные с программой Zumba бесплатно в новый, простой в использовании приложения.С момента своего создания в 2001 году, программа Zumba выросла и стала крупнейшим в мире — и самый успешный — фирменный фитнес-программу, с более чем 14 миллионов человек из всех форм, размеров и возрастов принимать еженедельные занятия Zumba в более мест в более чем 150 ли вы участником себя в форме? Ну, Канава Workout и вступить в партию!Найти жить Zumba классыПревратите ваш Android устройство в момент поиска участник: Получить точные указания, чтобы вы никогда не пропустите ни одной ноты Поиск классы по местоположению и название объекта Просмотр мест в списке или вид карты Фильтр поиска по типу класса, день, время и расстояние Сохранить и легко получить доступ к вашим любимым классов Zumba Установите напоминания календаря, так что вы не пропустите партии Доступ профилей Zumba инструктор и связаться с ними для класса Подробнее Доля классы и пригласить друзей присоединиться к вашей фитнес-сторонПроверьте в свой Zumba классыКак только вы найдете класс Zumba рядом с вами, вы сможете зарегистрироваться в классе и рассказать своим друзьям, как вы Rockin ‘пол Zumba танца! В мгновение ока, они будут присоединиться к вам прийти в форму, имея взрыв!Никогда не пропустить ударПолучите в реальном времени уведомления о предстоящих мероприятиях, продаж, новые продукты и многое другое!Держите вечеринкаБудьте в поисках более интересных функций в ближайшее время!

Read more