10 причин, почему спорт делает нас более привлекательными

Беговые лыжи — это способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы, а также комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. По сути, катание на беговых лыжах легко может заменить пробежку.

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

Виды спортивного питания
  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Что классного и опасного «нам спорт готовит»

{loadposition kont1}

Бытует мнение (сфабрикованное владельцами фитнес клубов), что мышцы остаются мышцами, только пока продолжаются занятия (то есть, посещение специализированных залов). А стоит прекратить регулярные занятия – тут же они (мышцы) превращаются («…лёгким движением руки, брюки (мышцы) превращаются… превращаются…») в ЖИР.

НЕ ВЕРЬТЕ. Да, жировая масса, целлюлит и всё такое прочее, появляются месяца, эдак, через три или шесть (у кого как). Но и мышечная, наработанная до этого, масса никуда не девается и не «трансформируется» ни во что. Хотя бы потому, что по своей структуре эти химические вещества – различны и ничего общего не имеют.

Чтобы укрепить сердце, легкие, мышцы и сбросить лишний вес – нужны регулярные занятия. Физические нагрузки, переносимые организмом время от времени неизбежно ведут к увеличению объёма и массы тела. И, обретённые в результате нестабильности занятий, килограммы и сантиметры намного труднее убрать, чем «накушаные» и «налёжанные».

Читайте также:  Выполнение лимонного пилинга в домашних условиях

Спорт и здоровье — тесно связаны между собой! Активная польза (разрешите сделать оговорочку с первых же строк) от спорта ощутима до тех пор, пока занятия приносят реальное удовольствие. Стоит лишь поставить занятия спортом «на конвейер» или перенести его в разряд профессионального, как тут же начинаются серьёзные проблемы. В первую очередь со здоровьем. Да, собственно и не все виды в профессиональном спорте делают женскую фигуру привлекательной. Ведь огромные физические нагрузки на рубеже человеческих возможностей и выносливости негативно сказываются на психологическом и физическом состоянии человека. А женственная фигура – превращается в груду трицепсов и бицепсов. Так как регулярные нагрузки развивают лишь одну определённую группу мышц.

Когда же физические нагрузки органичны и взаимодополняемы, разносторонни и чётко спланированы, не несут ущерба здоровью в силу перегрузок организма – Вы получаете тот результат, к которому и стремились.

// Занятия на беговых лыжах

Прежде всего, во время лыжных прогулок в работу активно включается сердечно-сосудистая система, ускоряя доставку кислорода к органам. Роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает температуру тела и заставляет сердце работать быстрее — прокачивая больше крови.

В среднем, за час пробежки на лыжах человек сжигает от 500 до 1000 ккал, в зависимости от веса тела и скорости движения. Помимо прочего, рельеф местности также влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Спокойная ходьба на беговых лыжах полезна и для людей с межпозвоночной грыжей. Во время катания мышцы спины, пресса и ягодиц стабилизируют позвоночник в естественном положении. Плюс, опора на лыжные палки снижает вертикальную нагрузку с позвоночного столба.

// Читать дальше:

Влияние на уровень стресса

Регулярные физические тренировки не только регулируют уровень гормона стресса кортизола и гормона радости серотонина, но и стимулируют выработку эндорфинов. Эндорфины — это химические соединения, обладающие способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние².

Последние научные исследования показывают, что занятия спортом в лесу способны оказывать на организм эффект, сравнимый с принятием таблетки аспирина. Причина кроется в том, что листья и стволы упавших деревьев производят и испускают в воздух молекулы, оказывающие расслабляющее влияние на людей³.

Кроме этого, лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега.

// Читать дальше:

  • повышенный кортизол — как снизить?
  • сколько нужно спать для здоровья?
  • сезонная депрессия — что это?

Активные занятия обладают «молодильным» эффектом

Не секрет, что с возрастом кожа теряет тонус, ткани под воздействием гравитации сползают вниз, «плывет» овал лица, может появиться двойной подбородок. Но регулярные занятия фитнесом отодвигают этот процесс, а иногда и купируют его вовсе.

Хорошие тренировки и здоровый образ жизни в целом помогают коже функционировать — вовремя получать питание, восстанавливаться после повреждений. Клетки соединительной ткани организма — фибробласты получают ожидаемую поддержку, и как следствие, секретируют коллаген и эластин. А, как известно, последние отвечают за молодость и упругость кожи!

«‎Мама, я больше не хочу»

Отдельного сожаления вызывают детские истории спортивного успеха. И сейчас это не только классический пример юных гимнасток в слезах, которых гнут пополам знающие тренеры. Спорт стремительно молодеет, а новые поколения крепчают. Многие современные семиклассники выглядят как десантники в свитшотах. И сейчас молодой атлет сразу же должен выбивать золото — или бросить всё.

Начинающие профессиональные хоккеисты, футболисты, баскетболисты моментально получают большой контракт и попадают под прицел журналистов, членов команды и тренеров. Деньги должны отбиваться, твои футболки — продаваться, инстаграм — расти, голы — забиваться. В 17-18 лет это сильный удар по психике и самооценке. И насколько велик соблазн забить на спорт и тратить гонорары, не задумываясь, что после окончания контракта ты останешься бездарным транжирой.

Многие грустные примеры связаны с фигурным катанием. Поклонники этого вида спорта привыкли, что там выступают более-менее взрослые люди, состоявшиеся спортсмены, но сейчас на лёд выходят просто дети. И мало того что они должны делать такие трюки, которые не делал до них никто, чтобы победить или хотя бы быть конкурентоспособными (а прыгнуть тройной аксель на коньках — это тебе не фаталити в Mortal Kombat прожать), так ещё и после выступления спортивные критики будут говорить, что вот здесь ты не докрутил пятерной прыжок, зачем вообще за него взялся, и ты слишком тучный для катания, и, естественно, обсудят уровень откровенности твоего наряда, а тебе всего 15 лет.

«Вот почему теннис в сути своей — трагическое предприятие для серьёзного юниора с амбициями, который хочет совершенствоваться и расти. Ты всегда стараешься одолеть и превзойти ограниченное «Я», пределы которого, собственно, и делают эту игру возможной. Это трагично, печально, хаотично и прекрасно», — Д.Ф. Уоллес.

Этими словами писатель и бывший теннисист-юниор описывает то, о чём я говорил выше: мы не всемогущие. Но если справиться с пониманием собственной ограниченности в зрелом возрасте ещё как-то можно, то подумай, насколько тяжело это понять ребёнку, у которого вся жизнь связана со спортом, но в какой-то момент он не может шагнуть на новый уровень, потому что его предел прокачки здесь. И теперь либо завязать, либо рвать жилы, либо искать препараты.

Отдельной строкой стоит упомянуть родителей-фанатиков, которые стараются сделать из детей спортмашину, в которую с одной стороны вставляешь тренировки, а из другой через некоторое время посыплются золотые монеты. Больше к этому склонны родители, бывшие спортсменами-неудачниками в своём прошлом, но и обычные мамы-папы, услышавшие по телевизору, сколько миллионов будет получать по новому контракту хоккеист Артемий Панарин, тоже могут сделать ставку на спортивное будущее своего сына. А ведь кто-то хотел бы в 6 лет бить палкой по крапиве, а не по шайбе.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

Уверенность в себе 

У вас психологические комплексы, которые негативно влияют на вашу жизнь? Лучшей базы для занятий в спортивном зале и придумать нельзя. Комплекс неполноценности и заниженная самооценка успешно лечатся именно там. Как бы это глупо ни звучало, но эти расстройства положительно влияют на мотивацию атлета. Человек, чувствующий себя не в своей тарелке за пределами зала, в самом зале словно преображается и делает свое тело идеальным. А это уже залог того, что ваша самооценка поднимется. Одно вытекает из другого.

Уверенность в себе 

Хорошее тело и успехи в зале – залог уверенности в себе

В чем проявляется главный вред спорта для здоровья?

Одно дело – любительские тренировки, а другое – занятия на профессиональном уровне. Какие органы наиболее подвержены риску? Зависит ли это от выбранного вида спорта? Конечно же, не все физические занятия оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Самое главное – знать меру.

В погоне за высокими результатами организм начинает работать выше своих возможностей, что может способствовать развитию патологических процессов. Поэтому очень часто профессиональный спорт вреден для здоровья. Постоянные перегрузки заставляют работать многие органы буквально на износ. В результате появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (мышцы, суставы, связки) и сердечно-сосудистой системой (гипертония, головные боли), которые усугубляются в зрелом возрасте.