Видеоуроки массажа для начинающих: бесплатное обучение дома

Массаж – это о здоровье и расслаблении. Самомассаж – это еще и о возможности самостоятельно гармонизировать собственные телесность, ментальность и духовность. Поэтому здесь речь пойдет не только о техниках и эффектах, а и о способах подружиться с самым главным человеком в вашей жизни – с собой.

Сам себе массажист

В Таиланде массаж стал частью традиционной медицины примерно в V веке до нашей эры. В Индии и Китае – еще раньше. Гиппократ и Авиценна описывали в своих трудах пользу массажных техник и наставления, что ими должен овладеть каждый лекарь. О чудесном воздействии поглаживания, растирания и разминания мы знаем еще с детства: ушиб, болит голова или спина – интуитивно прикладываем руку и трем больное место, легчает… Так вот, чтобы полегчало, не нужно терпеть, сцепив зубы, в муках дожидаясь сеанса в массажном кабинете. Наоборот, нужно расслабиться и сразу активно действовать, аж пока не попадете к специалисту. Еще лучше – обратить самомассаж в ежедневную привычку, столь полезную для здоровья физического и психического.

Самостоятельная работа с собственным телом и услуги специалиста – не взаимозаменяемые процедуры! Почему? Я не пытаюсь преувеличивать или преуменьшать эффект работы профессионального массажиста. Лишь подчеркну ключевые отличия от самомассажа:

  1. Сеанс платный, имеет четкие временные и пространственные ограничения – проводится в оговоренном помещении, в оговоренное время и имеет определенную длительность. А самостоятельные практики бесплатны, их можно проводить в любом удобном месте и в любое удобное время.
  2. Мастер работает с клиентом профессионально и ему удобно правильно массировать все участки тела. Массаж самому себе не столь глубокий и четкий, он не позволяет полностью расслабиться.
  3. Когда вашими мышцами и суставами манипулирует другой человек, вы бездействуете и «отключаетесь» от процесса. Это очень хорошо. Но! Также важно и полезно практиковать самостоятельную работу со своим телом, во время которой активно прислушиваетесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Познание себя – это процесс и физической, и умственной работы.

К тому же, на кончиках пальцев и ладонях сконцентрировано больше рецепторов, чем на других частях тела. Через них мы получаем больше информации о внешнем мире, а в случае самомассажа – и о внутреннем. Без преувеличений! При регулярных практиках, со временем сможете тоньше чувствовать не только состояние своей кожи, а и мышц, суставов, позвонков, внутренних органов, а также нащупывать болезненные участки, появление уплотнений и припухлостей. И это только физический план.

Психологи и гуру телесно-ориентированной терапии уверены: умение чувствовать и понимать свое тело, повышает самооценку, уверенность в себе, стрессоустойчивость, эмпатию и взаимопонимание с окружающими, стабилизирует настроение и укрепляет социальные связи. Так что в некоторой степени сам себе массажист – это и сам себе психотерапевт. Но лишь в некоторой степени!

Польза занятий с массажным роликом

С помощью ролика можно избавиться от закрепощенности мышц и болевых ощущений после тренировки. Спортсменам ролик будет полезен для расслабления мышц после силовой нагрузки. Людям с “сидячей” профессией и малоактивным образом жизни массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность.

Польза упраженений с фитнес-роликом:

  • расслабление и разогрев мышц
  • улучшение кровообращения
  • снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
  • снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки

При болях в мышцах и суставах, вызванных травмой, раскатка на ролике запрещена! Массаж допускается только при мышечной боли на фоне усталости.

Виды массажа в зависимости от назначения

Основные виды воздействий: гигиенический, лечебный, спортивный.

Гигиенический массаж

Действенный инструмент для предотвращения болезней, для улучшения работоспособности, для укрепления защитных сил и повышения тонуса организма. Его назначают для всего тела или для локальных зон. В этих процедурах используют ручной способ, аппараты или техники самомассажа. Сеансы можно проводить в бане или в душе. Наибольшую пользу принесёт утренний, ведь его задача – помочь спящему организму переключиться в режим бодрствования. Завершают сеанс принятием водных процедур.

Виды массажа в зависимости от назначения

Косметический – это вариант гигиенического, назначается при нежелательных видоизменениях кожи на лице и для предотвращения её увядания. При регулярном применении процедур можно достигнуть отличного результата – избавиться от двойного подбородка, тонизировать мышцы и вернуть утраченный контур лица.

Читайте также:  Маникюр градиент на ногтях: фото лучших дизайнов, видео уроки для начинающих \ Фото, видео, своими руками

В зависимости от проблем пациента, косметолог проводит следующие варианты:

  1. Классический – поглаживание и растирание.
  2. Скульптурный или миостимулирующий – характерен глубоким воздействием на лицевые мышцы. Обязательно применение массажного крема или масла, для предотвращения растягивания и повреждения кожи. Это самый эффективный и лучший из косметических релаксов, так как он способен заменить инъекции красоты и пластические операции, возвращает юношеский овал лица.
  3. Лимфодренажный – стимулирует отток лимфы и её циркуляцию, тем самым устраняет отеки, и восстанавливает упругость кожного покрова.
  4. Лифтинг – избавляет от возрастных и мимических морщин, подтягивает дряблую кожу.
  5. Щипковый (очищающий) – устраняет комедоны и угри. Проводят процедуру без масла и крема щипками с вибрацией.

Лечебный массаж

Считается реально действующим методом врачевания полученных травм, болезней, головных и суставных болей. Эта медицинская процедура не только укрепляет тело, но и приводит в порядок душу и мысли больного. Назначить курсовые сеансы может только врач, учитывая состояние и характер проблем пациента.

Виды массажа в зависимости от назначения

Существует несколько вариантов лечебного воздействия:

  1. Классический – применяют не учитывая рефлекторного влияния и проводят рядом с больным и повреждённым местом, или прямо на этой области.
  2. Сегментарно-рефлекторный использует приёмы рефлекторного прессинга на проблемные зоны, стимулируя таким образом функциональность и выздоровление органов и тканей тела.
  3. Соединительнотканный – характеризуется действием на внутренние слои кожи и соединительные ткани.
  4. Периостальный – Это своего рода точечный. Вызывает улучшение состояния надкостницы путём рефлекторного давления на определенные точки.
  5. Точечный – вариант лечебного, предполагает расслабляющее или, наоборот, стимулирующее влияние на особые акупунктурные точки, при соответствующих показаниях.
  6. Аппаратный – проводя процедуры применяют разного рода электрические и механические приборы.

Спортивный массаж

Разновидности спортивного воздействия:

1. Гигиенический – как правило, производится самим спортсменом во время утренней гимнастики и разминки.

Виды массажа в зависимости от назначения

2. Предварительный – используют накануне больших физических или эмоциональных нагрузок.

Подразделяется на:

  • разминочный;
  • согревающий;
  • тонизирующий;
  • успокаивающий.

3. Тренировочный – используется постоянно, мобилизует атлета к достижению высоких результатов быстро и с меньшими психологическими нагрузками. Помогает убрать перенапряжение и усталость.

4. Восстановительный – обязательная процедура для спортсменов после больших нагрузок. Способствует быстрому восстановлению всех функциональных систем.

Виды массажа в зависимости от назначения

Кратковременный сеанс проводят во время перерывов на 1 -5 минут (между раундами, между попытками). Главная задача – убрать напряжение, расслабить мышцы, устранить болевой синдром.

Во время более длительных промежутков восстановительные процедуры выполняются в один, а иногда и в два этапа. Необходимо разгрузить не только те группы мышц, на которые распределялась основная нагрузка, но и мышцы второстепенные.

Во время затяжных соревнований восстановление проводится курсами, совмещая ручной и аппаратный сеанс с банными процедурами.

Массаж сухожильного «шлема»

Чтобы голова стала подвижной, необходимо расслабить так называемый «сухожильный шлем».

Инструкция к проведению расслабления шеи и головы.

  • Сначала подушечками пальцев помассировать середину головы от лба к затылку.
  • Далее косыми легкими движениями обработать боковые части головы до ощущения тепла.
  • Растереть кожу шлема подушечками пальцев.
  • Пальчиками захватывать волосы и тянуть их до приятного расслабления.

Расслабление ушных раковин

Потяните ушные раковины. Этот прием поможет убрать напряжение в черепной коробке. А это, в свою очередь, приведет к уменьшению психологического напряжения.

  1. Натягивание ушей проводится в 2 этапа: сначала идет разминание ушных раковин, затем натягивание ушных раковин до появления розового цвета.
  2. Тщательно массировать и разминать ушную раковину, чтобы снять боль и напряжение не только в ушной раковине, но и во всех частях тела, где ощущается напряжение.
  3. Когда ушки станут мягкими, безболезненными, теплыми, надо ухватиться за верхнюю часть уха и тянуть вверх.
  4. Среднюю часть ушка тянуть в сторону, а нижнюю — вниз.
  5. Затем следует скручивать всю ушную раковину. Все движения повторять по 3 раза.

Расслабление щек

Локти поставить на стол. Кулаком упереться под скулы, мышцы расслабить, продержаться в таком состоянии секунд 10.

Омолаживание лба

Отклонить голову назад, костяшками пальцев нажать на часть лба у границы с волосами.

Опуститься ниже, ближе к вискам, потом до ушей. Далее двигаться по шее вниз, до ключиц, чтобы помочь лимфе избавиться от лишней жидкости.

Формирование средней части лица

Руки сложить в замок. Разглаживать лицо от уголков рта — к ушам, нажимая не сильно, чтобы обойтись без боли.

Затем дважды сделать движение пальцами от мочек ушей — к ключицам.

Разгладить лоб

Руки сжать в кулак, поставить на лоб по линии роста бровей, провести вверх, к линии роста волос. Потом сместить кулачки в стороны, провести вверх от середины бровей — к волосам. Таким образом размять весь лоб.

Раскрыть глаза

Чтобы веки не нависали, надо распахнуть глаза. Зажать бровь в начале указательным и средним пальцем. Так провести от начала брови к концу. Количество повторов — 4 раза.

Правка глаз помогает избавиться от складок между бровями, сделает лоб гладким и молодым.

Улучшить форму носа

Фаланги указательных пальцев поставить к крыльям носа. Потом вести их вверх до переносицы, задержаться на 2-3 секунды и без давления опустить пальцы к щекам. На это упражнение надо затратить примерно 50 секунд.

Читайте также:  Миндалевидная форма ногтей: лучшие идеи маникюра, как сделать дома

Как сформировать щеки

Собрать руки в замок, большой палец — вытянуть. Затем одним большим пальцем разглаживать щеки от крыльев носа — к вискам. Повторить с каждой стороны по 4 раза.

Формируем овал

Из указательного и среднего пальчика сделать «тиски». Резкими и сильными движениями кожу от подбородка щипать к вискам 7 раз.

Завершение массажа

Теплые ладони поставить на лоб, мягко вести к вискам.

На висках прижать кончики пальцев.

Лицо охватить ладонями.

Далее от щек провести пальцами по боковым поверхностям шеи вниз, к ключицам. Потом 3 раза нажать боковыми частями ладони на впадины над ключицами.

Немного терпения и ваше лицо приобретет овал, как в 25-летнем возрасте.

Посмотрите видео о том, как правильно делать массаж:

Уважаемые друзья, прежде, чем соглашаться на пластическую операцию, проделайте японский массаж лица Коруги.

По материалам работы Анастасии Петровой

Чем дополнить массаж

Чем дополнить массаж

Не забывай, что массаж и гимнастика — это лишь первая помощь при боли или тяжести в ногах. Если ты часто испытываешь неприятные ощущения, боль не проходит или даже усиливается, нужно устранить ее причину. Для этого необходимо пройти обследование у профильного специалиста. Врачи-подиатры (специалисты по стопе) считают, что важен комплексный подход. При наличии показаний, самомассаж хорошо дополнять ЛФК, а также ношением ортопедических стелек, восстанавливающих физиологически естественное распределение нагрузки на ступню.

  • Почему возникают отеки ног и как определить заболевание?
Чем дополнить массаж

Видео урок: Массаж стоп

Напоследок посмотрите интересное видео о том, как правильно делать массаж стоп

← Предыдущий материал

Следующий материал →

Видео урок: Массаж стоп

Советуем прочитать

  • Что же сделать, чтобы кошелек быстро потолстел? Эфирное масло для денег оперативно решает подобные вопросы
  • Буккальный массаж – получите красоту через рот
  • Секреты тайского массажа — тайна тысячелетия открыта!
  • Как вернуть былую красоту и молодость расскажет японский массаж Асахи
  • Запустит процесс самоизлечения энергетический массаж
  • Лимфодренажный массаж – методика, которая действительно работает

Добавить коментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Массаж лица

Массаж лица позволяет тонизировать кожу, расслабить мышцы, разгладить мимические морщины. Для его выполнения не обязательно оканчивать дорогостоящие курсы, всем особенностям классической техники вас обучит данный мастер-класс от канала «Школа массажа Contour». Важная роль отводиться правильной подготовке пациента к проведению процедуры. Неправильный выбор направления движений может навредить, поэтому стоит тщательно изучить очередность и все манипуляции массажиста в этом видеоуроке.

Массаж ног в домашних условиях

Массаж – вид лечебного воздействия на организм человека механического характера дозированного по силе и глубине. Это один из эффективных методов лечения и профилактики различных заболеваний и травм без применения медикаментов. Лечебный массаж должен выполнять специалист, который владеет техникой его проведения и имеет определенные знания об анатомии и физиологии человека.

В домашних условиях может выполняться самомассаж, массаж с помощью специальных устройств — массажеров. Следует учитывать, что техника манипуляций в различных областях тела имеет свои особенности. Рассмотрим подробнее массаж нижних конечностей.

Его применение способствует улучшению кровообращения и лимфооттока, уменьшению отеков и боли, нормализации функции суставов, ускоряет процессы регенерации травмированных тканей, нормализации нервно-мышечной передачи и др.

Показания к массажу нижних конечностей

Перед проведением курса массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу целесообразности применения этого вида лечебного воздействия.

Особенности выполнения массажа

  1. Рекомендуемое положение во время процедуры – лежа на спине или животе.
  2. Перед воздействием на отдельные участки конечности рекомендуется проводить предварительный разогревающий массаж всей конечности.
  3. Массаж выполняется от пальцев стопы в проксимальном направлении к подколенным и паховым лимфоузлам.
  4. Голень и стопа массируется вместе.
  5. При воздействии на область бедра выполняется массирование мышц таза.
  6. С осторожностью следует выполнять какие-либо воздействия на внутренней поверхности бедра (там расположены сосуды и нервы) и в подколенной области (опасность травмирования подколенной артерии). При этом исключаются ударные приемы и отрывистая вибрация.
  7. Длительность массажа отдельных сегментов от 3-5 до 15 минут, всей конечности – от 5-10 до 20 минут.

Техника массажного воздействия

Массирование стопы начинается с поглаживания (скольжения без сдвигания кожи) пальцев с переходом на ее тыл и переднюю поверхность голени, то же самое выполняется со стороны подошвы по направлению от пальцев к пяточной кости. Затем в области стопы проводится:

Массаж ног в домашних условиях
  • разминание (заключается в захватывании, приподнимании, сжимании, сдвигании тканей);
  • растирание (смещение, растяжение, передвижение тканей в разных направлениях; может выполняться кистью или основанием ладони, а также подушечками пальцев);
  • поколачивание (выполняется кулаком и кончиками пальцев);
  • похлопывание (производится ладонной поверхностью кисти);
  • пассивные движения в суставах.

После этого переходят к массажу голеностопного сустава, который также включает поглаживание и растирание. Массирование голени проводят по передней и задней поверхности. При этом используются:

  • растирание;
  • растяжение;
  • сдвигание (кожу с подлежащими тканями захватывают в складку и смещают в сторону);
  • пиление (кожа захватывается обеими руками, образуя кожный валик, при этом скользящие движения выполняются в противоположных направлениях);
  • штрихование;
  • вибрация.

Далее передвигаясь в проксимальном направлении, осуществляется поглаживание по кругу, растирание области коленного сустава, а также сдвигание надколенника, выполнение движений в суставе без усилий со стороны пациента. После массирования коленного сустава переходят на бедро. Воздействие проводится на переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра. Применяются следующие приемы:

  • поглаживание – плоскостное (скольжение кистью по поверхности кожи, плотно прижимая ее), гребнеобразное (выполняют фалангами согнутых пальцев), обхватывающее (ладонь плотно обхватывает массируемый участок, двигаясь по ходу сосудов от периферии к центру);
  • растирание – по кругу или в продольном направлении;
  • пиление;
  • штрихование (короткие прямолинейные движения подушечками пальцев);
  • разминание — растяжение, валяние, сдвигание;
  • вибрация — поколачивание, сотрясение отдельных групп мышц, встряхивание.
Читайте также:  Матовый маникюр: новые оригинальные идеи

При массаже ягодичной области движения направлены от крестца, копчика, гребней подвздошных костей к паховым лимфоузлам, для этого используются приемы, перечисленные выше. Последним этапом массажа ног является массирование (поглаживание, растирание) тазобедренного сустава и выполнение пассивных движений в нем.

Виды массажеров для ног

  1. Специальная обувь (с наличием специального наполнителя подошвы).
  2. Механические (изготовлены из различных материалов – дерева, пластика, металла; могут иметь различную форму, например, в виде счетов, роликов, цилиндров, игольчатого мяча и др.).
  3. Электрические (предоставляют возможность использовать разные насадки, менять режимы работы).
  4. Массажер-коврик (имитирует природную неровную поверхность – гальку, песок, траву).
  5. Гидромассажные ванночки (используются для стимулирующего влияния на биологически активные точки стопы).

Виды массажа в зависимости от локализации проблемной области

Исходя из месторасположения пораженной области выделяют различные виды массажа. Техника выполнения каждого из них имеет свои особенности, что следует обязательно учитывать.

Массаж стоп

Стопа обладает множеством чувствительных точек, связанных с определенным участком тела. Воздействуя на каждую из них, можно повлиять на органы, способствуя их исцелению. Так, окончания пальцев связаны с шеей, головой, участок от подушечек до центра свода – с грудью и верхними конечностями, средняя часть и область щиколоток – с брюшной полостью, внутренняя – с позвоночным столбом.

Массаж ступней расслабляет, снимает усталость и напряженность после тяжелого рабочего дня. С его помощью активизируются жизненные силы, приходит в норму тонус, поднимается настроение. Начинают делать его с пальцев, заканчивают голеностопом.

Массаж стопы оказывает влияние на:

  • возобновление естественной саморегуляции организма;
  • улучшение циркуляции лимфатической жидкости и крови;
  • устранение отечности;
  • снижение риска образования тромбов;
  • стабилизацию гормонального фона;
  • активацию защитных сил организма;
  • скорейшее выздоровление и реабилитацию после перенесенной операции или болезни.

Нельзя делать расслабляющий или лечебный массаж стоп при наличии очагов грибковой инфекции. Также требуют особого врачебного контроля беременные женщины и пациенты, страдающие от сахарного диабета, варикоза, остеопороза, онкологических заболеваний. В этой ситуации пользы от массажа стоп не будет, а состояние пациента только ухудшится.

Наиболее популярен точечный массажа ступни. Воздействуя на определенную точку путем надавливания, можно влиять на конкретные органы человеческого тела. Рассматриваемый вид процедуры эффективен при головной боли, бессоннице, артритах, поражения желудка. Сделать курс точечного массажа ступни можно в специализированных салонах.

Осуществляют процедуру, следуя установленной технике проведения массажа для ног в домашних условиях:

  • проводят разогрев: начинают массировать от центра, воздействуют на поверхность стопы, двигаются к пальцам, пятке, переходят на лодыжку;
  • оказывают давление, начиная с пальцев, переходят на свод и подъем ступни

Завершают сеанс растягиванием мышц: потягивают фаланги вперед, покручивая их, вращают стопой, вытягивают носки.

Голени

Движения рук должны быть направлены от икр конечности до подколенной впадины. Начинают с легкого, поглаживающего воздействия, затем осуществляют пощипывания. Движения с каждым разом становятся более интенсивными и сильными.

Пальцев ног

Массаж пальцев на ногах делается следующим образом: массируются сначала подушечки, затем прокручиваются полностью все фаланги (по часовой стрелке и против нее). Дополнительно сгибают и разгибают суставы, делается массаж большого пальца.

Мышц бедра

Массируют вначале переднюю, затем заднюю бедренные области. В произвольной очередности осуществляются разминающие действия, растирания, поглаживания, жимы. Эффективными станут вибрации, производимые от коленного до тазобедренного суставов.

Правила и последовательность выполнения

Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

  • Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
  • В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
  • Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
  • В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.